老年人日常如何有效控糖

　　糖尿病是老年人常见病，因此控制血糖是老年人预防糖尿病的一大方法，那么老年人日常如何控糖呢？

　　1、科学合理的饮食，保持总热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质要均衡。同时要避免甜食、少盐、高纤维等。

　　2、运动能增强胰岛素的敏感性，可降低血糖。但是运动要选择有氧运动，避免剧烈运动，预防低血糖。糖尿病患者在体育锻炼时，应选择中等或中等以下强度的适合自己的有氧运动。适合这类患者从事的运动项目有疾行、慢跑、广播体操、太极拳、自行车、游泳、跳舞、爬楼梯等。其中疾行不仅简便易行，而且健身效果明显，适用于不同年龄和体质的人群。

　　3、茶叶也具有降低血糖的作用。喝淡茶，最好喝绿茶。

　　4、一些中药也具有降低血糖的作用，糖尿病患者可选择看中医。或者是一些药膳效果也很不错。

　　5、糖尿病患者一般都口服降糖药或注射胰岛素。但是要根据自身的情况选择药物，注意使用量，避免药物过量导致的低血糖。

　　6、老人家因为胃不太好，可以把蔬菜切碎、煮烂、水果切成小块。吃饭要定时定量，每天多食蔬菜，特别是绿叶蔬菜（除菠菜外），对糖尿病和痛风都有好处，还可以增加饱腹感，减轻饥饿。

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　　7、水果要吃血糖生成指数低的梨、苹果、柑橘、柚子、樱桃等。

　　8、每天适量食用奶和奶制品，增强免疫力，预防骨质疏松。奶类和奶制品的血糖生成指数都很低，都可以饮用。

　　9、主食要粗细搭配，精米和精面都不利于糖尿病的控制，吃的时候可以掺一半的粗粮，麦片、燕麦、小米、荞麦、或者适量的豆类。容易饿可以在饮食里添加适量红薯，血糖生成指数为中等，可以增加饱腹感，不过要限量。

　　10、适量食用淡水鱼，对糖尿病和增强抵抗力有好处。淡水鱼嘌呤不高。

　　11、饮食注意清淡少盐。不吃油炸食品及胆固醇含量高的食品（动物内脏）。

　　12、每天坚持监测血糖，找主治医生，选择一款对胃刺激小的控糖药物。

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　　13、不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。

　　14、如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。

　　15、百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去，让自己忙活起来，能让人忘记甜食。

　　16、当你想吃甜食的时候，一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果，如草莓、蓝莓和黑莓。避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。

　　18、嚼无糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。

　　17、制定自己能忍受的规则。例如，准许自己每周只吃一次甜食。或是限定自己对糖分的摄取额度，每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足期待。