老人日常保健的小常识

发布于 2012-04-13 14:49

  整洁的环境:环境的整洁与人体的健康息息相关,能有一个美好的家居环境,不仅是一种美的享受,也是陶冶情志,增添乐趣的养生场所。喜欢花草的老年朋友们可以利用家里有限的空间,比如在阳台上,窗架上放置几盒自己喜欢的花草树木,既绿化了环境,又洁净了空气,也有利于消除一定噪音。

  中医心理养生疗法是一种自我身心的调整方法,下面介绍三种自我调节的方法,供老年朋友参考选用。

  1、调整呼吸

  调整呼吸,是练习"中医心理养生疗法"的基础。其目的是调整后天之气来补养先天元气,达到"息调,息顺,息宁"的状态。可分顺呼吸调整法和逆呼吸调整法两种,顺呼吸又称自然呼吸法,即正常人的一种呼吸。在习练时,要求练习都对自己的呼吸要象平时一样自然柔和,在思想上不要在意注重自己的呼气和吸气。

  逆呼吸又称内呼吸,这种呼吸方法正好与顺呼吸相反。练法是:吸气时将腹部逐渐向里边收缩,呼气时将回缩的腹部逐渐隆起。

  要求:在自然呼法熟练之后在练习此法。

  2、调整形体

  调整形体,是指调整好练习心理养生的姿势。在训练动态调整要求做到以松为主,要松而不懈,松中有紧,紧而不懈。只有姿势正确了,才能使全身气血循环经络运行通畅。

  中医心理养生疗法大致可分为站、坐、卧三种。训练时,应根据具体情况而选定某一种姿势练习。也可以根据病情及病人体质的情况来选择。

  要点:能坐不卧,能站不坐。

  (1)站势:

  身体正直站立,两脚横开与肩同宽,双足平行,两手自然下垂于两腿外侧,百会上顶,下额微收,口轻闭,舌尖轻舐上腭,双目平视,含胸拨背,百会与会阴穴在一条垂直线上,重心落在两脚足心偏涌泉穴连线之中点上。(站势是练习动态调整法的主要姿势)

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