小腿抽筋要静止冷敷拉伸

发布于 2014-09-19 14:55

  运动时出现小腿抽筋是很常见的现象,若是在游泳时出现腿抽筋是很危险的,那么运动时腿抽筋如何处理呢?专家表示,运动是小腿抽筋有个“六字诀”应对方法,并提醒大家,若是经常腿抽筋,就要小心甲状腺功能低下、骨关节疾病、营养不良等问题。

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  1、运动时小腿抽筋原因

  (1)体内失盐过多。

  在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

  (2)肌肉收缩与舒张失调。

  运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时 易发生。

  (3)冷刺激。

  在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。

  2、小腿抽筋急救法

  普通人在运动过程中一旦出现抽筋现象,应该按照静止、冷敷、拉伸的“六字诀”来处理。静止是指立刻脱离运动环境,让身体安静下来;冷敷是指用冷水或浸满冷水的手巾敷在患处,以防止血管渗出造成进一步的损伤;拉伸是指将抽筋的肢体向外拉伸,使得兴奋的肌肉得到一定程度的抑制。抑制肌肉兴奋是临时处理抽筋的重要方法。

  3、总抽筋要警惕多种疾病

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  专家提醒,除了运动过量以外,还有很多原因会引起抽筋。所以,生活中经常抽筋的人要多一些防范之心。静脉曲张、血管轻度病变的患者容易在运动中出现肌肉痉挛。而在平时,这类人的静脉曲张等疾病是难以被发现的。由于各种原因导致的电解质紊乱也能引起抽筋。另外,营养不良,尤其是体内钙镁等矿物质缺失的人容易抽筋。一些慢性疾病,比如甲状腺功能低下和部分慢性的骨关节疾病也可能会引发抽筋。值得注意的是,进入更年期的女性如果在健身中常出现抽筋,应该考虑适度补钙。

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