小腿抽筋要静止冷敷拉伸

发布于 2014-09-19 14:55

　　运动时出现小腿抽筋是很常见的现象，若是在游泳时出现腿抽筋是很危险的，那么运动时腿抽筋如何处理呢?专家表示，运动是小腿抽筋有个“六字诀”应对方法，并提醒大家，若是经常腿抽筋，就要小心甲状腺功能低下、骨关节疾病、营养不良等问题。

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　　1、运动时小腿抽筋原因

　　(1)体内失盐过多。

　　在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

　　(2)肌肉收缩与舒张失调。

　　运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时易发生。

　　(3)冷刺激。

　　在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

　　2、小腿抽筋急救法

　　普通人在运动过程中一旦出现抽筋现象，应该按照静止、冷敷、拉伸的“六字诀”来处理。静止是指立刻脱离运动环境，让身体安静下来;冷敷是指用冷水或浸满冷水的手巾敷在患处，以防止血管渗出造成进一步的损伤;拉伸是指将抽筋的肢体向外拉伸，使得兴奋的肌肉得到一定程度的抑制。抑制肌肉兴奋是临时处理抽筋的重要方法。

　　3、总抽筋要警惕多种疾病

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　　专家提醒，除了运动过量以外，还有很多原因会引起抽筋。所以，生活中经常抽筋的人要多一些防范之心。静脉曲张、血管轻度病变的患者容易在运动中出现肌肉痉挛。而在平时，这类人的静脉曲张等疾病是难以被发现的。由于各种原因导致的电解质紊乱也能引起抽筋。另外，营养不良，尤其是体内钙镁等矿物质缺失的人容易抽筋。一些慢性疾病，比如甲状腺功能低下和部分慢性的骨关节疾病也可能会引发抽筋。值得注意的是，进入更年期的女性如果在健身中常出现抽筋，应该考虑适度补钙。

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