简单健身法快走能防多种病

发布于 2016-04-13 16:55

　　九姑娘昨天心情大好，横扫一条街去买买买，钱花光了，倒是攒了不少步数。我以为自己会是冠军。然而，并不是。凭着接近20000的步数，九姑娘我竟然屈居第3名！我等人类真的赶不上拼步的节奏啦！

　　为什么大家都在快走拼步？

　　自从圈中掀起“拼步风尚”。老的少的男的女的都在快走。至于为啥嘛，九姑娘总结了以下几点：

　　1.快走能防多种病

　　防感冒：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

　　防糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以提高胰岛素敏感性。

　　防乳腺癌：美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

　　防中风：哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

　　防肥胖：每天坚持快走能消耗大量热量，并能提高人的基础代谢能力，减肥效果好。

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　　2.快走伤害小效果好老少咸宜

　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。

　　3.快走装备简单且不受空间限制

　　只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。

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　　4.快走不用学

　　人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑娘的，走就对了！

　　5.有人装逼，拼步就是为了晒步！（此处献上九姑娘无敌翻天大白眼）

　　每天一万步最好？

　　也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。

　　日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

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