婴儿式瑜伽能治失眠吗？
发布于 2014-10-17 14:58
秋天来了，浓厚的燥气让人身上难受，很多朋友会有烦躁、失眠等情况的发生。该怎样在这个秋天让自己吃得好、睡得香呢?中医养生专家为你支招：不妨做做婴儿式瑜伽。
养生瑜伽减肥又安眠
如果你有失眠的烦恼，那么睡前的养生功课就要做足。睡前做做养生减肥瑜伽，不仅仅能消除一天的疲劳感，同时还能改善睡眠质量，关节疼痛的现象，还能由内而外的燃烧身体脂肪，达到减肥效果。
婴儿式瑜伽教程
功效：让心情平静，舒缓身心疲劳
跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
要点
做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
头部按摩瑜伽教程
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
要点
臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
专家提醒大家：这两个减肥瑜伽教程都是模仿婴儿的动作创造出来的，是一个让身体放松同时又很舒服的姿势，做完之后就能很快的进入甜美的梦乡。
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