练瑜伽为什么能够治便秘

发布于 2014-11-06 14:23

　　瑜伽，很多人都喜欢。大家练瑜伽的目的不尽相同，有的是为了塑形，有的是为了静心，有的则是为了运动。那么瑜伽能治便秘，这一功效你知道吗?哈哈，可能有人就不知道了。养生网专家为你讲解为什么练瑜伽竟能治便秘。

　　缺乏运动易便秘

　　有一种便秘是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，那么适当的运动就能缓解便秘的发生。

练瑜伽能治便秘？

　　肠胃蠕动少便秘

　　饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。

　　看看下面这3种缓解便秘的瑜伽吧。

　　排出毒素与胃气体

　　通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

　　仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

　　收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

　　右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

　　释放腹部紧张

　　腹部放松运动，梳理肠胃。

　　跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

　　收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

　　坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

　　保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

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