孕期妈妈适合做哪些瑜伽
发布于 2014-11-26 14:37
孕期妈妈进行适当的运动对自身和腹中胎儿都有很大的帮助，今天小编推荐几个比较好的瑜伽姿势。妈妈们可以练习一下。
落座
落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。
功效：此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
孕期适合做哪些瑜伽
挺背站立
双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。
功效：此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
仰卧
仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近;呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。
功效：此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
静坐
右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣
功效：此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。
跪坐
功效：此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。
双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 养生瑜伽的好处有什么？
下一篇 : 哪些姿势可以瘦全身？
相关推荐
- 1 孕期什么时候适合做B超
- 2 孕期适合做什么运动？孕期可以适当做的运动盘点
- 3 哪些鼻子适合做隆鼻
- 4 女人春天适合做什么瑜伽动作
- 5 适合做枕芯的材料
- 6 饭后适合做什么
- 7 不同的醋适合做不同菜
- 8 冬季适合做的运动有哪些？
- 9 不同的脸型适合做怎样的眉形
- 10 准妈妈饭后不适合做哪些事情？
更多
Q
皮肤病能不能自愈
回答： 皮肤病能否自愈取决于具体类型和病情严重程度。部分轻微皮肤病可能自行缓解，但多数需要医疗干预。 皮肤病的自愈能力与病因密切相关。过敏性皮炎、轻度湿疹等由外界刺激引起的皮肤病，在脱离...
Q
后背长痘痘很痒怎么办
回答： 后背长痘痘很痒可能与毛囊炎、痤疮或过敏反应有关，可通过保持皮肤清洁、外用药物和调整生活习惯等方式缓解。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红色丘疹伴瘙痒，可遵医嘱使用莫匹罗星软膏或夫...
Q
宫外孕微创手术的危害
回答： 宫外孕微创手术的危害主要包括术后感染、出血和输卵管损伤等。宫外孕是指受精卵在子宫外着床发育，常见于输卵管，微创手术是治疗宫外孕的常用方法之一。 宫外孕微创手术可能引起术后感染，表...
Q
乳腺癌疼痛怎么缓解
回答： 乳腺癌疼痛可通过药物治疗、物理治疗和心理疏导等方式缓解。 乳腺癌疼痛可能与肿瘤压迫神经、炎症反应或骨转移等因素有关，通常表现为局部刺痛、钝痛或放射痛。轻度疼痛可遵医嘱使用非甾体抗...
Q
分泌性中耳炎的中药治疗效果怎么样
回答： 分泌性中耳炎使用中药治疗可能有一定效果，但需结合病情严重程度和个体差异综合判断。 中药治疗分泌性中耳炎主要通过清热解毒、利湿通窍等作用缓解症状。常用方剂如辛夷清肺饮可减轻鼻咽部炎...
Q
一岁小孩发烧38.4度
回答： 一岁小孩发烧38.4度可能与病毒感染、细菌感染、疫苗接种反应等因素有关。 病毒感染是婴幼儿发热的常见原因，如呼吸道合胞病毒、流感病毒等，通常伴随咳嗽、流涕等症状。细菌感染如中耳炎...
Q
腰椎畸形怎么治疗
回答： 腰椎畸形可通过保守治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。 腰椎畸形可能与先天发育异常、退行性变、外伤等因素有关，通常表现为腰背疼痛、活动受限、下肢麻木等症状。轻度畸形可通过物理治疗...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...