孕期妈妈适合做哪些瑜伽

发布于 2014-11-26 14:37

  孕期妈妈进行适当的运动对自身和腹中胎儿都有很大的帮助,今天小编推荐几个比较好的瑜伽姿势。妈妈们可以练习一下。

  落座

  落座,双腿分开到最大限度。双肩打开下沉,双手自然垂下,慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。

  功效:此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。


孕期适合做哪些瑜伽

  挺背站立

  双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。

  功效:此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

  仰卧

  仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部肌肉。保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。

  功效:此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。

  静坐

  右腿盘坐在左腿上,呈三角状,双肩打开。调整呼吸,将左臂由上垂直放在身后,右臂由下垂直放在身后,双手在身后十指相扣

  功效:此动作对矫正背、肩部歪斜,扩展胸部有很好效果,还能加强臂部肌肉,灵活手腕、手肘肩膀关节。

  跪坐

  功效:此动作能放松腰、腹部肌肉,同时帮助肚中胎儿位置正确。

  双膝分开,脚心相对,跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫,一能让自己更舒适,二是让宝宝更安全,上身下压,双手相交,手肘贴地,整个前胸贴于垫子上,头部枕于手背上。

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