孕期妈妈适合做哪些瑜伽
发布于 2014-11-26 14:37
孕期妈妈进行适当的运动对自身和腹中胎儿都有很大的帮助，今天小编推荐几个比较好的瑜伽姿势。妈妈们可以练习一下。
落座
落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。
功效：此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
孕期适合做哪些瑜伽
挺背站立
双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。
功效：此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
仰卧
仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近;呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。
功效：此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
静坐
右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣
功效：此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。
跪坐
功效：此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。
双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。
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