冬季几点做户外锻炼最好
发布于 2014-12-18 13:54
气象学家表示，冬季早晨6点前后空气污染物最不易扩散，空气中氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质含量最高，所以最好不要早起晨练。那么对于冬季依然想要坚持户外运动的人来说，几点到几点是最合适的户外活动时间呢?
6时—9时 中老年人不宜锻炼
对于坚持锻炼的人，专家建议，冬天晨练最好等到9时以后再开始，这时候各方面的环境都比较适合。
运动之前最好喝150-200毫升的水或牛奶，可以增加血容量，减少血液的黏稠度。切忌空腹运动，因为睡了一个晚上，能量储备不足，尤其是老年人的肝糖原储备能力比较差，容易导致低血糖，在运动中出现头昏、乏力现象。
而在运动开始之前，最好先在室内活动，热热身，觉得有暖意时再外出运动;中老年人可以吃完早餐再运动，但早餐不要吃得太饱，运动时不要太激烈。
冬季几点做户外锻炼
14时—18时 最佳运动时间
这个时段，伴随着气温的升高，人体的肌肉力量和呼吸功能都达到了鼎盛期，可以适当选择球类、长跑、跳绳等高强度的有氧运动。
专家特别提醒，老人和本来有心脑血管疾病的病人在锻炼时，如果要弯腰和倒立，时间不能太长。因为弯腰的时候血会往头部流，造成脑部充血，正常人弯腰时间长了都会觉得脑胀，有特殊危险的人更要防止脑血管破裂。
18时—20时 对上班族合适
朝九晚五的上班族选择在18时—20时这段时间锻炼是最合适不过的了。这一时间段人体的体温较高，身体柔韧性较好，比较适宜游泳、体操、瑜伽、芭蕾等伸展性运动。不仅能保持身体上的健康，还有助于精神状态的积极提升。
中老年人晨练“赶迟不赶早”
中老年人是冬季户外锻炼的主要群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差。专家指出，中老年人冬季户外锻炼应“赶迟不赶早”，若能选择在每天14时至18时进行会更为理想。因为此时室外温度相对较高，人体自身温度也相对较高，体力也比较充沛，比较容易进入运动状态。
心脑血管病人不宜晨练
专家表示，除了中老年人和心脑血管疾病患者这两类不宜晨练的人群，普通市民可适当进行慢跑、踢毽子或者打太极拳等运动强度较小的运动。
冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是早晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高;其次，睡了一个晚上身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是诱发心脑血管疾病的因素。
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