冬季几点做户外锻炼最好

发布于 2014-12-18 13:54

  气象学家表示,冬季早晨6点前后空气污染物最不易扩散,空气中氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质含量最高,所以最好不要早起晨练。那么对于冬季依然想要坚持户外运动的人来说,几点到几点是最合适的户外活动时间呢?

  6时—9时 中老年人不宜锻炼

  对于坚持锻炼的人,专家建议,冬天晨练最好等到9时以后再开始,这时候各方面的环境都比较适合。

  运动之前最好喝150-200毫升的水或牛奶,可以增加血容量,减少血液的黏稠度。切忌空腹运动,因为睡了一个晚上,能量储备不足,尤其是老年人的肝糖原储备能力比较差,容易导致低血糖,在运动中出现头昏、乏力现象。

  而在运动开始之前,最好先在室内活动,热热身,觉得有暖意时再外出运动;中老年人可以吃完早餐再运动,但早餐不要吃得太饱,运动时不要太激烈。


冬季几点做户外锻炼

  14时—18时 最佳运动时间

  这个时段,伴随着气温的升高,人体的肌肉力量和呼吸功能都达到了鼎盛期,可以适当选择球类、长跑、跳绳等高强度的有氧运动。

  专家特别提醒,老人和本来有心脑血管疾病的病人在锻炼时,如果要弯腰和倒立,时间不能太长。因为弯腰的时候血会往头部流,造成脑部充血,正常人弯腰时间长了都会觉得脑胀,有特殊危险的人更要防止脑血管破裂。

  18时—20时 对上班族合适

  朝九晚五的上班族选择在18时—20时这段时间锻炼是最合适不过的了。这一时间段人体的体温较高,身体柔韧性较好,比较适宜游泳、体操、瑜伽、芭蕾等伸展性运动。不仅能保持身体上的健康,还有助于精神状态的积极提升。

  中老年人晨练“赶迟不赶早”

  中老年人是冬季户外锻炼的主要群体,而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差。专家指出,中老年人冬季户外锻炼应“赶迟不赶早”,若能选择在每天14时至18时进行会更为理想。因为此时室外温度相对较高,人体自身温度也相对较高,体力也比较充沛,比较容易进入运动状态。

  心脑血管病人不宜晨练

  专家表示,除了中老年人和心脑血管疾病患者这两类不宜晨练的人群,普通市民可适当进行慢跑、踢毽子或者打太极拳等运动强度较小的运动。

  冬季是心脑血管疾病的高发季节,尤其是早晨天气寒冷,容易对血管和神经造成刺激,使交感神经兴奋、血管收缩,从而增加了血液流动的阻力,使血压升高;其次,睡了一个晚上身体水分减少,血液黏稠度增加,这些都是诱发心脑血管疾病的因素。

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