如何运动保健自己的腿脚

发布于 2016-07-13 16:09

　　腿脚是我们来一走路的前提，只有腿脚灵活，走路不吃力，才能更好地活动和做自己喜欢做的事情，那么如何保健自己的腿脚呢？

　　1、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。

　　2、蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

　　3、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

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　　4、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。

　　5、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

　　6、揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

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　　7、扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。

　　8、绕膝：双手叉腰，双腿脚跟并拢，脚尖打开。膝微屈，先由外向里做绕环运动，绕10圈。然后换方向，再绕10圈。这个动作需要大家注意的是保持收腹挺胸，绕环速度不可太快。

　　9、抬腿：身体侧躺在垫子上，两腿绷直，然后用大腿内侧肌肉施力，将下侧腿抬起，保持10秒后。换另一条腿重复练习。在抬腿过程中如果大家感觉有其中一条腿难以抬起，那么建议大家在原有基础上多增加这条腿的练习时间5-10秒钟。

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