练太极拳膝关节痛怎么办

发布于 2014-11-07 10:48

  太极拳动作柔和、节奏舒缓,是很受中老年朋友喜爱的养生健身方式,通常情况下练习太极拳是不会受伤的,但也有一些初学者会出现膝盖疼痛的现象,这通常都是由于练习方式不正确导致的,该如何避免呢?

  莫弓过

  主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。

  做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。


练太极膝盖痛怎么办

  莫扭拧

  主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

  莫滞劲

  行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

  莫叉劲

  凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

  不激烈

  人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳也按摩。

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