传统的五禽戏应该怎么练才好

发布于 2015-01-28 10:42

　　很多喜欢气功的朋友肯定都听说过五禽戏这样一套传统的气功养生方法。可是，五禽戏到底应该怎么练你知道吗?养生网专家为你请来气功大师，教你如何从基本入手练习五禽戏，快来看看吧。

　　养生网专家：五禽戏，由三国时著名医家华佗所创，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。五禽戏在后世的流传过程中，许多养生学家加发发挥，演变出许多不同的术式，但其基本特点是要求意守、调息、动形相配合。周履靖《赤凤髓》所载术式为：

　　羡门虎势戏

　　直立，低头，两手据拳伸向前下方，如猛虎发威势。弯腰，然后两手如提重物，身躯随两手缓缓提起，直至身躯直起，再吞气一口入腹，意念引气上行、再下降，可以感到腹内如雷鸣声响。如此连续做15次。

　　庚桑熊势戏

　　直立，两手握拳，如熊侧身而起，张手摆脚，左右上下垂摇摆;两脚前后立定，然后一脚在后立定，一脚在前抬起悬空，与双手协调摇摆。如此左右各做15次。

　　士成绮鹿势戏

　　直立，低头，两手握拳，模仿鹿回头看尾的动作。然后正身立定，沉肩，两脚尖着地;两脚跟抬起，随即落地，连动脊柱全身。如此连续做15次。

　　费长房猿势戏

　　直立，右手如猿抱树，左手如猿向上摘果，头面亦随之向上仰视。左脚脚跟着地，右脚提起悬空，曲膝。然后左右转换，并注意要凝神定息，叩齿咽津。如此左右各做15次。

　　亢仓子鸟势戏

　　直立，仿鸟立地展翅欲飞之状，意念引尾闾之气上行头顶，仰面，两手在前额上方相握作拱状。然后弯腰，两手松开，分别向左右展开，象鸟展翅欲飞。再将腰伸直，仍如前式，如此反复做15次。

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