常见武术基本功该怎么习练？

虽然我们不能做武术高手，但是多少会一些武术基本功也不乏我们做一名成功的中国人。下面，运动养生专家为大家介绍几招武术基本功功法。

运动养生之站桩功的好处

站桩功是武术中非常常见的一种姿势，练习站桩功的好处有好多，但在练习初期，一般都会感觉身体有种沉重感是为什么呢？

瑜伽养生如何搭配饮食和运动

瑜伽养生需要结合合理的饮食和适度的运动，才能达到最佳效果。饮食应注重均衡营养，运动则需与瑜伽相辅相成，提升身体柔韧性和力量。以下是具体的搭配建议。

瑜伽养生如何搭配饮食和运动呢

瑜伽养生需结合低升糖饮食与适度有氧运动，主要通过均衡蛋白质摄入、控制碳水比例、补充抗氧化食物、定时定量饮水、选择温和运动五个方面实现协同增效。

瑜伽养生如何搭配饮食和运动

瑜伽养生需要注重饮食营养与运动形式的协调，这样才能更好地发挥瑜伽的身心调节作用。瑜伽是一种强调身心平衡与能量流通的运动，因此饮食宜清淡、易消化，同时选用新鲜天然食材。

胎息功运动养生如何习练

发布于 2014-10-09 10:04

　　现如今，大家可能对胎息功比较陌生，其实胎息功是比较高级的武术，现在很少有人习练胎息功。作为运动养生的选择之一，胎息功如何习练呢?

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　　1、坐、站、卧三式行功

　　可采取坐、站、卧三式行功，以自然舒适为要。坐时上身中正，两脚平分平放，两手自然相接成“心”形(即大手印之心形印)，捂于小腹(或可盘坐);站时两脚平行与肩等宽，两手自然下垂，自然站立;睡时可按习惯姿势，但最好平行仰卧、分腿、两手离开身体，屈肘成弧，手心朝下。坐好、站好或睡好了以后，就不要再动了，全身放松，舌顶齿交，两服微闭，精神内守。

　　2、抛去杂念，平静心身

　　从头到脚慢慢感觉着已在放松，要尽量放松，然后再由下向上一点点放松到头，细细感觉一下是否放得很松，抛去杂念，平静心身，稳定情绪，心中暗示自己开始练习胎息功了，不受外界干扰了，默念九遍“抛去杂念，天及归一”之口诀。

　　3、慢慢呼吸，静听心声

　　慢慢呼吸，尽量均匀，要感觉到鼻息特别轻长.但又不要太过用力，等自己鼻息很缓慢均匀之后，开始听自己的心跳之声，数其数至三百六，不能感觉到了三百六而必须是听到跳了三百六十次，慢慢将意念移至肚脐，开始感觉肚脐之起伏，一起一伏为一次，直到三百六十次，后再更静，要听到肚脐处之声音，如心脏跳动在肚脐处一样，静听其声，而忘记自己呼吸，至听其声如鼓，静听其声，忘记一切。

　　4、一动不动，至行功闭

　　在这个过程中，不论遇到任何干扰、一般不动，静按其步骤进行，至行功闭，而所有毛孔均会出汗或全身燥热.但亦无妨，呼吸会越来越缓，直至从肚脐一孔呼吸，一般亦能见效。

　　5、反复练习，减少呼吸

　　反复进行几次，至呼吸完全均匀、最大限度地减少呼吸次数，减慢呼吸速度，使整个人融于大气之中，吸之微微则带动毛孔，肚脐同时呼气，而废气基本只从毛孔中排出，到最后鼻吸而不呼，靠身排即可，时间越长越好。

　　6、一气即入纳丹炉，胎儿玄身存万古

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　　至将收功时，心里暗示自己、开始收功了，恢复正常了，默念“一气即入纳丹炉，胎儿玄身存万古”九遍即可，慢慢恢复自然，呼吸逐渐转为正常，至正常后，慢睁双目，平视前方，静视一会儿，神光回收于目，功毕，起立慢步行走一会儿即可。

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