习练太极拳前如何热身

很多人都喜欢习练太极，也有不少人偶尔会在练习太极的过程中受到伤害，那么，如何避免这些小灾祸呢？下面的热身运动可以帮到你。

论太极拳的习练要领集锦

毋庸置疑,中国的国粹---太极拳的健身养生效果显著,那么如何选择习练简单又实用的精髓呢？24式太极拳是你入门的最佳选择，其动作简练规范，浓缩了传统太极拳的精华，更能充分体现太极拳的运动特点。

“地龙”的来由及功用

地龙，原名蚯蚓，其身价上升与龙平等，据说与宋太祖赵匡胤有关。但还是有很多朋友不了解“地龙”的来由，不要着急，下面就让我们的专家为您简单介绍，希望能给您带来帮助!

养生太极拳的练习

练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力，即西医所说的抗病康复能力和免疫力。养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。专家为您详细介绍一下，希望能给您带来帮助!

胎息功运动养生如何习练

现如今，大家可能对胎息功比较陌生，其实胎息功是比较高级的武术，现在很少有人习练胎息功。作为运动养生的选择之一，胎息功如何习练呢？

习练形意拳有什么养生功用？

发布于 2015-01-22 16:46

　　形意拳动作简单，朴实无华，其根本是“五行拳”，分为劈、崩、钻、炮、横五个拳式。习练形意拳时内通肺经、肝经、心经、肾经及脾经五个经络，能锻炼五脏，下面就一起来看看习练形意拳具体有哪些养生功用。

　　劈拳似斧，五行属金，与肺经相呼应

　　故练劈拳可以养肺。劈拳动作，要求头向上顶，下颏微收，双脚脚趾抓地，双手如抓物，虎口圆撑，四指肖然分开，舌尖上顶，牙齿轻扣，目光前视。起拳上钻时吸气，下落翻时呼气，气达五指。用逆式呼吸法，胸中空，腹中实，一吸一呼，一躜一翻，进退起落如水之翻浪，节奏分明，有条不紊，促进肺经中气运行，加强肺脉中血液循环，加强膈肌功能，习之日久，呼吸深长，吐纳有声，可增进肺脏的健康。

　　崩拳似箭，五行属木，其动作与肝经相合

　　崩拳出拳要直、要快、要猛，进步出拳，前脚蹚，后脚蹬，顶头竖项，沉肩坠肘顺胯，左右转换，势如连珠，对肝脏能起到很好的保养作用。

　　钻拳似电，五行属水，其动作与肾经相合

　　头顶、项竖、沉肩、两脚脚趾抓地，提肛缩肾。出拳自前心钻出，肘向身体中线裹挤，束身而进。松肩、提胚、缩肾，其气发于肾脏，在一伸一攒中竖项塌腰，对整个脊柱，尤其是腰椎能起到上下拔拉的作用，可增强腰肌的强度和弹性，显收壮腰健肾之功用。

　　炮拳似炮，五行属火，其动作与心经相合

　　习练炮拳，双手一伸一握，前脚践步，后脚蹬步，顶头竖项，舌顶齿叩，其动作可使内气自双足上升，聚于丹田，进步时一蹬一钻，前拳向上滚翻，后拳向前照直冲出，犹如炮弹爆炸，势不可挡。其动作连贯，节奏感强，可使心脏在搏动中泵出更多的血液，滋养全身器官的同时，也锻炼了心肌。

　　横拳似弹，五行属土，其动作与脾经相通

　　横拳之意，圆滑似弹，上下兼顾，顶头竖项，沉肩塌腰，出拳时连翻带拧，双肩暗含抽劲，拗步斜身，使脾经之气在胃府循环，可使气挟行咽喉达于齿根，脾经之气自下而上循环无阻。

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