如何通过改变生活方式降血压

发布于 2017-08-14 10:21

  西医认为持续的血压升高会损害心、脑、肾、眼等地方的血管,血压长期得不到控制,可能发生脑梗、脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭、眼底病变等,可能会造成严重影响生活质量的后果,甚至死亡。

  中医认为高血压是气血虚极不能濡养全身各脏腑器官的虚性代偿,是人体气血亏虚的表现,当人体出现高血压,就预示着人体各脏腑机能开始变得虚弱,所以降血压当过程就是补充气血当过程。

  降血压就是为了让血压维持在正常范围内,尽量减少血压过高对全身血管造成的各种损害,尽可能避免发生心脑血管疾病、高血压肾病、眼底病变等并发症。

  血压高只是一种症状,而现在却把高血压当成了疾病,这完全错了,都以为降血压就是治病,已经走入了歧途,把原本很容易调理好的亚健康问题变成了真正的疾病!使得本来就亏虚的身体在西药的作用下雪上加霜!其实把气血补上来,改变生活方式,症状就消失了,血压自然就恢复正常!血压高有什么影响?

  高血压是心血管病中比较常见的一种,可以说每年患上高血压的病人越来越多。这和我们生活习惯有直接的关系。高血压对身体的影响是多方面的,大到心血管系统,小到耳聋耳鸣。所以患有高血压的患者要警惕高血压导致的听力受损。

  高血压病是以血管为主要病变的全身疾病,可以影响全身许多组织器官的微循环,包括内耳微循环,造成内耳的缺血缺氧,影响人的听觉功能。早在1986年,Hesse等报道高血压是突聋和感音神经性听力丧失的危险因素。

  此后,相继有学者报道高血压可以导致听力的损失,特别是在高频平均听阈,是加重听觉退变的内源性因素。随着病程及年龄的增加,听力损害逐渐明显,患者可出现听力下降、耳鸣等症状。此外,高血压还可以通过影响血液流变学特性,改变血液粘滞性,或形成动脉粥样硬化导致血管栓塞或痉挛,导致前庭系统缺血缺氧,从而影响前庭系统功能,出现眩晕、平衡障碍等临床表现。

  高血压病易导致高频听力的下降,而高频听力不同于人们平时讲话的言语频率,往往使人们感受不明显而容易忽视。随着听力进一步下降,会影响人们生活交流。所以,高血压患者应及时进行听力筛查,给予适当的干预和治疗,避免潜在的听力损害。

  高血压病可引起高频感音神经性听力损失,随着研究的逐渐深入,发现其原因主要是由于内耳缺血引起内耳局部内环境的改变,并且在一定程度上高血压病和听力损失在基因学上存在一定联系。目前高频感应神经性听力损失无法治愈,应早期诊断早期治疗,从而缓解听力受损程度。下面小编分享如何通过改变生活方式降血压:

  1、抽出30分钟进行中度运动。

  每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。[6]在提升每天的运动量前,你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。

  2、深呼吸。

  缓慢、冥想式深呼吸可放松身体,让身体释放更多一氧化氮,释放更少应激激素。[7]一氧化氮扩张血管,从而降低血压。应激激素提高肾素,此由肾脏释放的酶与高血压有关。早晨至少花五分钟专注深吸气,每一次都用腹部深呼吸。想要更明显的降血压效果,你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极

  3、减少工作时间。

  研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此,如果你需要快速降血压,应尽量尝试减少工作时间。如果你的工作非常忙碌或紧张,这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩,加重心脏将血液压入血管的负担,血压因此升高。

  4、听音乐。

  每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压,特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。选择抚慰人心的音乐,比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。

  5、戒烟。

  尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近,切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟,血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。

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