如何通过改变生活方式降血压

　　西医认为持续的血压升高会损害心、脑、肾、眼等地方的血管，血压长期得不到控制，可能发生脑梗、脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭、眼底病变等，可能会造成严重影响生活质量的后果，甚至死亡。

　　中医认为高血压是气血虚极不能濡养全身各脏腑器官的虚性代偿，是人体气血亏虚的表现，当人体出现高血压，就预示着人体各脏腑机能开始变得虚弱，所以降血压当过程就是补充气血当过程。

　　降血压就是为了让血压维持在正常范围内，尽量减少血压过高对全身血管造成的各种损害，尽可能避免发生心脑血管疾病、高血压肾病、眼底病变等并发症。

　　血压高只是一种症状，而现在却把高血压当成了疾病，这完全错了，都以为降血压就是治病，已经走入了歧途，把原本很容易调理好的亚健康问题变成了真正的疾病！使得本来就亏虚的身体在西药的作用下雪上加霜！其实把气血补上来，改变生活方式，症状就消失了，血压自然就恢复正常！血压高有什么影响？

　　高血压是心血管病中比较常见的一种，可以说每年患上高血压的病人越来越多。这和我们生活习惯有直接的关系。高血压对身体的影响是多方面的，大到心血管系统，小到耳聋耳鸣。所以患有高血压的患者要警惕高血压导致的听力受损。

　　高血压病是以血管为主要病变的全身疾病，可以影响全身许多组织器官的微循环，包括内耳微循环，造成内耳的缺血缺氧，影响人的听觉功能。早在1986年，Hesse等报道高血压是突聋和感音神经性听力丧失的危险因素。

　　此后，相继有学者报道高血压可以导致听力的损失，特别是在高频平均听阈，是加重听觉退变的内源性因素。随着病程及年龄的增加，听力损害逐渐明显，患者可出现听力下降、耳鸣等症状。此外，高血压还可以通过影响血液流变学特性，改变血液粘滞性，或形成动脉粥样硬化导致血管栓塞或痉挛，导致前庭系统缺血缺氧，从而影响前庭系统功能，出现眩晕、平衡障碍等临床表现。

　　高血压病易导致高频听力的下降，而高频听力不同于人们平时讲话的言语频率，往往使人们感受不明显而容易忽视。随着听力进一步下降，会影响人们生活交流。所以，高血压患者应及时进行听力筛查，给予适当的干预和治疗，避免潜在的听力损害。

　　高血压病可引起高频感音神经性听力损失，随着研究的逐渐深入，发现其原因主要是由于内耳缺血引起内耳局部内环境的改变，并且在一定程度上高血压病和听力损失在基因学上存在一定联系。目前高频感应神经性听力损失无法治愈，应早期诊断早期治疗，从而缓解听力受损程度。下面小编分享如何通过改变生活方式降血压：

　　1、抽出30分钟进行中度运动。

　　每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。[6]在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。

　　2、深呼吸。

　　缓慢、冥想式深呼吸可放松身体，让身体释放更多一氧化氮，释放更少应激激素。[7]一氧化氮扩张血管，从而降低血压。应激激素提高肾素，此由肾脏释放的酶与高血压有关。早晨至少花五分钟专注深吸气，每一次都用腹部深呼吸。想要更明显的降血压效果，你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极

　　3、减少工作时间。

　　研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。

　　4、听音乐。

　　每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。

　　5、戒烟。

　　尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。