“趴桌族”要当心 专家支招如何科学午睡

发布于 2017-08-29 14:47

  前段时间媒体报道28岁的白领中午趴在桌子上睡觉,一觉醒来进了医院。很多上班族中午没有条件只好趴在桌子上睡觉,这样的睡姿会给我们带来什么样的危害呢?

  之前的一项调查显示,八成上班族表示有“趴桌睡”的经历,半数左右表示经常“趴桌睡”,甚至“沾桌就着”,而这些人也被戏称为“趴桌族”,虽然解决了睡觉的问题,但是这样做真的好吗?

  很多办公室白领趴桌睡觉,一觉起来会出现头晕、肢体麻木、浑身无力、呕吐、眼睛发干的现象,更有甚者休息一天也不见好转。这是什么原因呢?“办公室的白领大多没有很好的条件,很多人会趴在桌子上睡觉,长时间颈部前屈,颈部的肌肉扭曲,会增加椎间盘的压力,造成疼痛”,余老师说:“肌肉、韧带、关节都是处于一个拉开的状态,代谢产物容易蓄积,会造成炎症,甚至出现急性肌肉损伤,容易诱发颈椎病。”

  另外,在趴桌睡觉的时候,离不开手臂的帮忙,醒来之后手臂出现麻痹的症状,余老师解释说:“以臂代枕,手肘部位的尺神经容易受到压迫,影响正常血液循环以及神经传导,导致神经的麻痹,睡觉时间长手部会出现一些酸胀、麻木的现象。”其实,这种睡觉的姿势不仅影响手臂的神经,面部的神经也容易受到压迫和损伤。

  午睡虽好 别陷入误区

  办公室的白领长期伏案工作、总是闷在室内气温比较低的中央空调环境中,再加上趴桌午睡,会带来颈椎病的隐患。午睡虽好,但是不要陷入误区。枕头的选择非常重要,过低和过高的枕头都不利颈椎。“有些人喜欢高枕,所谓高枕无忧其实是错误的,使用高枕,使颈椎打破正常的弧度,增加韧带、肌肉的压力”,余老师介绍说:“枕头太低也不好,影响脑部的血液循环,对颈椎健康不利。”

  有网友说了,我不趴桌睡觉了,我靠在椅子上睡可以吗?靠着睡会好一些,可以选择U型枕,但是这个姿势也不利颈椎,所以也不建议选择这样的睡姿。

  趴桌睡觉“得不偿失” 如何睡得健康

  午睡能缓解大脑疲劳,对健康有好处,这样能够让我们的身体、脏腑器官和大脑都得到养分的供给,还能得到自我休息的时间。但长期趴在桌上睡觉则“得不偿失”,“副作用”很多,不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。午睡究竟怎么才能睡得健康呢?

  午睡最好平躺,中午在办公室午睡的上班族,可以买个小型的折叠床;条件实在不允许的情况下,趴桌睡觉的时间不宜过长,15分钟最好起来活动一下,午睡时间最好控制在半个小时之内,不要超过1个小时,时间太久会影响晚上的睡眠,并且起床后易出现精神不济、恍惚等问题;不要对着空调、电风扇趴桌午睡,受凉、受潮对血液、肌肉都不利,会加重颈椎病的发生。

  为了让趴桌午睡能够更舒适,不少人备有小棉垫、布偶等作为枕头,有些怕冷的女性还在办公室准备了毛毯,午睡的时候搭上,这些对午睡对有很好的帮助。另外,可以选择健走运动,晚上早点休息,不要熬夜,保持一个良好的生活作息非常重要。午睡后,慢一点起来,活动一下颈椎,有利于代谢产物的运输,减轻颈部的压力。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
鼻窦炎引起三叉神经痛的原因

回答:鼻窦炎引发三叉神经痛的主要原因在于鼻窦炎症扩散至三叉神经周围的区域,导致神经受到压迫或刺激。治疗上需针对鼻窦炎进行综合治疗,如使用抗生素、鼻腔冲洗以及必要时手术干预,同时可辅以镇痛...

Q
甲肝戊肝怎么检查

回答:甲肝和戊肝的检查主要通过血液检测明确诊断,常见方法包括检测血清中的病毒标志物和肝功能指标。甲肝应检测抗HAV-IgM抗体,戊肝则检测抗HEV-IgM抗体,同时配合肝功能检查如ALT...

Q
膑骨骨折多久可以抬腿

回答:膑骨骨折后抬腿时间需根据骨折类型和恢复情况决定,通常需6-8周,建议在医生指导下进行康复训练。膑骨骨折后抬腿时间受多种因素影响,包括骨折类型、治疗方式、个体差异等。对于无移位或轻微...

Q
感觉呼吸道有东西堵着怎么回事

回答:感觉呼吸道有东西堵着可能是由呼吸道感染、过敏反应或异物吸入等原因引起。针对不同原因,可以通过药物治疗、物理治疗或就医处理来缓解症状。 1、呼吸道感染是常见原因之一,如感冒、支气管炎...

Q
恶性肿瘤做手术能好吗

回答:恶性肿瘤通过手术治疗可以有效控制病情,但能否彻底治愈取决于肿瘤类型、分期及个体差异。早期发现和手术切除是提高治愈率的关键,术后可能需结合放疗、化疗等综合治疗。恶性肿瘤的治疗效果因个...

Q
近视0.6是多少度

回答:近视0.6对应的度数约为150度左右,可以通过佩戴眼镜、角膜塑形镜或激光手术进行矫正。近视是由于眼轴过长或屈光系统异常导致光线聚焦在视网膜前方,无法清晰成像的视力问题。近视度数与视...

Q
怎样判断下肢血管堵塞

回答:下肢血管堵塞可通过观察症状、医学检查和生活方式评估来判断。治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。 1、观察症状:下肢血管堵塞的常见症状包括腿部疼痛、麻木、肿胀和皮肤颜色改变...

Q
肾结石17mm如何治疗

回答:肾结石17mm的治疗方法包括体外冲击波碎石术、经皮肾镜取石术和输尿管软镜碎石术,具体选择需根据结石位置和患者情况决定。肾结石的形成与饮食、代谢异常、尿路感染等因素有关,需结合病因进...