科学有效午睡六建议

发布于 2024-03-03 11:28

不管是夏日，还是秋冬季，人们经过一上午的工作，午餐后，午睡片刻，对于身体健康、保持下午充沛的工作精力是大有好处的。所以，科学、有效的午睡是健康充电的好方法。午睡要讲究科学，这里专家给出六条科学午睡的建议，可供大家参考。

建议之一:

午睡前少吃油腻的食物，不要吃得太饱。油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

建议之二:

午餐后不易立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应在午餐后十几分钟之后才午睡。

建议之三:

睡姿应采取头高脚低，右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。同时需注意的是，坐位和伏案睡觉会减少脑部供血，使人醒后头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。常有人用手或胳膊当枕头，伏在桌上休息，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼病。另外，伏在桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

建议之四:

午睡的时间不宜过短或过长。午睡以15分钟至1个小时以内为宜。白天小睡的时间不要过长，否则人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态。

建议之五:

午睡时应避免较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，所以，午睡时应注意免受风寒。

建议之六:

午睡醒后只能轻度活动。午睡后，起来是要慢慢站起，最好再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

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