女性更易得肩周炎 简单小动作缓解肩周痛
发布于 2014-05-12 16:50
以前肩周炎在老年人中特别常见，但随着人们生活方式的变化，越来越多的年轻人开始受到肩周炎的“青睐”，且女性发病率要高于男性。那么如何治疗肩周炎呢？治疗肩周炎，您不妨常做下面几个小动作。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5、甩臂
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
6、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
8、旋肩
仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。
9、头压手
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
上一篇 : 女性便秘危害大 简单调养方远离便秘困扰
下一篇 : 肝郁可致月经不调 6款食疗方养肝调经
相关推荐
更多
Q
宝宝发育迟缓用什么药来治疗呢
回答：宝宝发育迟缓的治疗需要结合具体原因，由医生进行全面评估后，选择适合的药物治疗方案。常用药物包括脑蛋白水解物、赖氨肌醇、神经节苷脂、维生素B6 和维生素B12 等。同时，家长还需密切...
Q
一半的糖尿病是误诊吗
回答：关于糖尿病是否常被误诊的问题，其实并没有“一半的糖尿病是误诊”的说法。糖尿病的诊断主要依赖于血糖水平的检测，但某些因素可能导致诊断结果不准确。比如，检测方法不准确或者饮食不当都可能...
Q
失眠是怎么引起的该怎么查
回答：失眠常常困扰着许多人，它可能由多种因素引起，包括遗传、心理社会因素、生活方式、环境以及药物副作用等。为了找到失眠的根本原因并采取有效的治疗措施，了解这些因素是非常重要的。失眠不仅影...
Q
补牙材料可以自己磨薄吗
回答：补牙材料通常不建议自己动手磨薄，因为这可能会导致牙齿出现不适或其他问题。补牙时，最好在专业牙医的指导下进行，以确保治疗的安全和有效性。补牙材料主要包括银汞合金和复合树脂，这两种材料...
Q
小孩发热惊厥抽搐急救措施有哪些
回答：当小孩出现发热惊厥并伴有抽搐时，家长的第一反应可能是恐慌，但保持冷静是关键。发热惊厥通常发生在小孩体温突然升高时，快速而正确的急救措施能有效保护小孩的安全。一般情况下，家长可以采取...
Q
自闭症孩子莫名其妙哭了
回答：自闭症孩子有时会莫名其妙地哭泣，这种情况可能让家长感到困惑和无助。其实，这种行为背后可能隐藏着多种原因，包括情绪不稳定、自闭症本身的特征、焦虑症或者其他身体疾病。了解这些潜在因素，...
Q
补牙材料老是掉是怎么回事
回答：补牙材料老是掉可能让人感到困扰，这种情况可能与多种因素有关，比如口腔卫生不佳、牙齿龋坏严重或牙髓炎等问题。遇到这种情况，最好尽快去医院找专业的牙医进行检查和治疗，以确定具体原因并采...
Q
补牙材料老化磨损多少
回答：补牙材料的老化和磨损程度并没有一个固定的标准，因为每个人的牙齿情况和使用习惯不同，导致材料的耐用性也会有所差异。关键在于保持良好的口腔卫生习惯，比如早晚刷牙和饭后漱口。这些简单的习...