女性更易得肩周炎 简单小动作缓解肩周痛
发布于 2014-05-12 16:50
以前肩周炎在老年人中特别常见，但随着人们生活方式的变化，越来越多的年轻人开始受到肩周炎的“青睐”，且女性发病率要高于男性。那么如何治疗肩周炎呢？治疗肩周炎，您不妨常做下面几个小动作。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5、甩臂
两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
6、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
8、旋肩
仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。
9、头压手
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
上一篇 : 女性便秘危害大 简单调养方远离便秘困扰
下一篇 : 肝郁可致月经不调 6款食疗方养肝调经
相关推荐
更多
Q
肝内囊状低密度影是什么
回答：肝内囊状低密度影是一种影像学表现，常见于肝脏CT或MRI检查中，可能由肝囊肿、肝脓肿、肝包虫病或肿瘤等引起。需要结合临床表现和进一步检查明确病因，并采取相应治疗措施。 1、肝囊肿是...
Q
小腿红斑狼疮症状
回答：小腿红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，主要症状包括皮肤红斑、肿胀、疼痛和瘙痒。治疗需根据病情严重程度选择药物、生活方式调整或手术干预。 1、红斑狼疮的病因 红斑狼疮的发病与遗传、环境、...
Q
小儿肛周脓肿形成的原因
回答：小儿肛周脓肿通常由肛门腺感染引起，常见于婴幼儿和儿童。主要原因包括肛门腺堵塞、免疫力低下、局部卫生不良等。治疗以抗感染、手术引流为主，同时需加强护理和预防。 1、肛门腺堵塞 肛门腺...
Q
木瓜真的可以丰胸吗？
回答：木瓜无法直接丰胸，其丰胸效果缺乏科学依据。胸部大小主要由遗传、激素水平和脂肪分布决定，食物影响有限。 1、遗传因素是胸部大小的主要决定因素。基因决定了乳腺组织和脂肪组织的分布，不同...
Q
胃癌晚期最后是疼死的吗
回答：胃癌晚期患者并不一定会因疼痛而死，但疼痛是晚期胃癌的常见症状之一。疼痛主要源于肿瘤侵犯周围组织或神经，以及并发症如肠梗阻、腹水等。治疗疼痛是关键，需结合药物、心理支持和营养调理。 ...
Q
银耳煮几个小时致癌
回答：银耳煮几个小时并不会直接致癌，但长时间高温烹煮可能破坏其营养成分，并产生微量有害物质。银耳本身富含多糖和膳食纤维，具有润肺养胃的功效，但不当的烹饪方式可能影响其健康价值。合理的烹饪...
Q
女孩什么时候开始发育正常
回答：女孩的发育通常在8到13岁之间开始，属于正常范围。发育的早晚受遗传、营养、环境等多种因素影响。如果女孩在8岁前出现发育迹象，可能属于性早熟，需及时就医；若13岁后仍未发育，可能存在...
Q
胃出血出院后怎么调理
回答：胃出血出院后需通过饮食调整、药物治疗和生活方式改善进行调理，避免复发。具体措施包括选择易消化食物、遵医嘱用药、保持规律作息等。 1、饮食调整是胃出血后恢复的关键。出院后应以清淡、易...