脚踏实地怎能缺少健康的膝？
发布于 2011-07-18 17:50
膝关节是很脆弱得地方,对于老年人来说,更要好好保护膝关节.因为,膝盖是人腿部行走的主要部位,是大腿与小腿链接的关键,如果它出现了病症,那么整条腿都会受牵连.为此,膝盖的保健工作非常重要. 针对老人得膝盖保健工作,专家特意提出了以下几个措施以供老年朋友参考: 一、注意变换体位姿势 当长时间从事坐姿或下蹲工作时,应隔一段时间站起来走动走动,伸展下肢,或用手做按摩,以促进的血液循环,减少内外组织的粘连. 二、针对性的锻炼 平时应常做下蹲、起立等交替运动,以使得到充分的旋转和伸展,防止过早地出现僵硬强直.此外,平时还可采用下列锻炼方法:1、取仰卧位,在腘窝处放一高约10厘米的枕头,先抬小腿至伸直,然后放下,反复做20～30次;2、跪坐床上,保持上身直立,臀部尽量向下坐,尽可能接近脚跟. 三、适当减少运动量 平时常参加较剧烈运动的人,进入中老年以后应逐渐减少运动量,不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目. 另外,老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动,应轻缓舒展1～2分钟,以使关节得到松弛,避免在活动中发生韧带损伤和其它意外.若去旅游爬山,则更应注意髌骨的劳损,尤其下山时更要谨慎.
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