健康晨练合理保健

发布于 2011-07-18 17:55

每天早上都会有很多大爷大妈出去晨练,这个习惯很好,是养生保健的基本措施,效果非常的好.不过,晨练也要按照科学的步骤进行,只有这样才能达到最理想的锻炼效果. 针对晨练的正确步骤,保健专家从以下几个方面进行了详细说明: 首先,深呼吸. 清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动.然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,尔后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右). 其次,四方眺望. 立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右). 最后,清肠道. 尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯.大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情.这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排除(一般用3-5分钟). 坚持这三项晨练方法可以起到活动关节,排除废气,增强肺活量,锻炼和保护视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,从而达到养生保健的目的.

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 您知道抗氧化食品有哪些吗?

下一篇 : 脚踏实地怎能缺少健康的膝？