白领保健小窍门
发布于 2011-08-05 15:24
经常做办公室的白领一族肯定会有同一个烦恼,就是腰、脖子、背等部位的不舒服.天天坐着面对电脑肯定会有这方面的不良症状.为此,保健专家特意推出一些健身的小窍门,以供大家参考. 头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度.如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好. 头侧屈 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻. 头绕环 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环.练习中常可听到颈椎部发出响声.这个动作有助于增强颈部肌肉. 肩耸动 肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多.耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转. 体侧转 坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动. 腿抬伸 坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬.如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸. 膝夹手 两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳. 体放松 端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长.
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