办公室保健：教大家如何做塑身操
发布于 2011-09-30 17:05
现在，我们给大家介绍一下塑身操。塑身操准备动作：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。具体的塑身操动作为：
一、塑身操之使头颈部位的曲线柔美。
动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
二、塑身操之使胸臂部曲线柔美。
动作1. 两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2. 均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
三、塑身操之收紧腹部，缩小腰围。
动作1. 尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。
动作2. 左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
四、塑身操之收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条。
动作1. 勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈。
动作2. 双腿上，下交叉10下。
动作3. 双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
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