办公室男性健身动作方法的要点

发布于 2011-09-30 17:04

　　办公室男性健身是很多男性都该学习的健身方法。一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。办公室男性健身时坐立均可。那么，办公室男性健身有哪些动作呢?下面我们一起来看看办公室男性健身动作。

　　办公室男性健身的动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

　　办公室男性健身的呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

　　注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

　　办公室男性健身的起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

　　动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

　　呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。

　　办公室男性健身的注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

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