隐形健身操:大忙人健身的好方法

发布于 2011-10-17 13:58

  隐形健身操的练习没有固定的时间,也不需要离开工作岗位,甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。那么,隐形健身操怎么做呢?下面是对隐形健身操的具体讲解。

  隐形健身操的介绍如下。

  一:坐在凳子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩踝部,小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30-40 次。

  二:坐姿,用力抬起脚跟,为了增强效果,最好将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,1分钟内重复做30~40 次。

  三:交替收缩和放松臀肌,速度同上。

  四:吸气收腹,并持续几秒钟,1分钟内重复做15~20 次。

  五:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分钟内重复做25~30 次。

  六:用力握拳,使整个手臂肌肉都使上劲,1分钟内重复做30~40次。

  整套练习6分钟,最好每隔1小时进行1次,这套操虽然身体的各关节不直接参与活动,但可以使各部位肌肉时常处于工作状态,而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。

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