隐形健身操：大忙人健身的好方法
发布于 2011-10-17 13:58
隐形健身操的练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。那么，隐形健身操怎么做呢?下面是对隐形健身操的具体讲解。
隐形健身操的介绍如下。
一：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40 次。
二：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40 次。
三：交替收缩和放松臀肌，速度同上。
四：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20 次。
五：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30 次。
六：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。
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