办公室保健之办公室人员减压的几大方法

办公室保健之办公室人员减压的几大方法香味减压一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。

办公室人员也是需要每天运动的

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。

办公室人员有哪些办法保健呢？

长期坐办公室的人大多数缺乏运动,容易发胖,心脏得不到锻炼,经常伏案工作还容易造成颈椎病,长时间使用计算机会影响视力和肩肘肌肉群,那么坐办公室的人怎样进行自我保健呢?

办公室人员如何减轻自身疼痛

如何减轻颈、肩、腰部疼痛 ? 保持正确坐姿。

办公室人员必看的养生常识

保证充足的睡眠。办公室人员健康睡眠时间的长短，睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?

办公室人员应如何缓减压力呢

Q: 办公室保健之办公室人员减压的几大方法

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Q: 办公室人员也是需要每天运动的

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的 健身 房?对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。

Q: 办公室人员如何减轻自身疼痛

如何减轻颈、肩、腰部 疼痛 ? 保持正确坐姿。

发布于 2011-11-08 12:31

　　坐办公室的朋友，天天伏案工作，很累，在电脑前工作一天下来，结果颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办呢?很简单。每工作两个小时，上午10点钟，下午3点半，做做运动，有5至10分钟就可以了。

　　这个运动很好记，就两句话。第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

　　什么叫你拍一，我拍一，一直拍到七十七呢?就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。

　　第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。我们现在很多中年人、年轻人，植物神经紊乱，头晕头疼，精神、体力不好，蹲着一站起来，眼睛发黑，眼冒金星，有的还摔倒晕倒。有的人睡不好觉，浑身难受。怎么加强植物神经功能呢?现在我告诉大家，5分钟就可以。

　　深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7倍到8倍，而且横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌、胆结石全都没有了，还能保护内脏。

　　下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来，你不能只做两三次，一定要5次、10次。到最后，也许能做15次到20次。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。你每天就先做三五次，以后做8次、10次，以后再做20次。

　　什么叫10点10分去看戏?很多颈椎病都可以预防治疗，比如用10点 10分去看戏这种方法就很有效。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20次到30次。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢?小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

　　只要你坚持做些动作，你将永远朝气蓬勃，精神、体格各方面都会有全面改善。

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