颈肌抗阻训练为“电脑脖”止痛
发布于 2012-01-07 14:58
由于长时间坐在电脑桌和课桌前保持不动，现下患上脖颈病的人不少，专家表示要经常接受颈肌抗阻训练，保护颈椎。
越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”：因长时间使用电脑或伏案工作饱受颈椎病的折磨，出现颈肩疼痛，严重者还伴有手臂酸麻胀痛、上肢放射痛或头晕、头痛等。
玩电脑的正确姿势
选择符合人体工效学设计的电脑桌椅，电脑桌椅可以调整高度，座椅最好有支持性椅背及扶手。
坐上去后，坐姿能保持三个90度：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90度操作键盘或鼠标;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然弯曲90度，双脚平放着地或一小板凳上，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
键盘和鼠标应放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。
同时，使用电脑每隔一小时，应站起来做腰部后仰动作，预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕5～10分钟。
颈椎活动度练习
脊柱保持竖直，头颈部中立位，双侧肩部放松，做活动度练习，包括：
①前屈、后伸：颈部向前屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置，然后再做后伸练习;重复5次;
②左/右侧屈：颈部尽量向左侧屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置;然后再做向右侧屈练习;重复5次;
③左/右旋转：分别做颈部左/右旋转练习，重复5次。
颈肌抗阻训练
坐位，脊柱保持竖直，头颈部中立位，双手交叉置于枕部，尝试努力将头向后仰，而双手向前用力，互相抵抗，但不发生仰头的动作;持续5～8秒后，放松;重复5次。
颈侧屈肌抗阻练习
坐位，脊柱保持竖直，颈部先稍向左侧屈，右手越过头顶置左侧的头部以施加阻力，然后尝试努力将头向左侧屈，即努力使左侧耳朵靠近肩膀，但并不发生动作;持续5～8秒后，放松;重复5次;再做反方向的练习。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 白领如何减压的心理解压小妙计
下一篇 : 影响白领身体健康的4大元凶
相关推荐
更多
Q
帕拉米韦可以保护大脑吗
回答： 帕拉米韦通常不能直接保护大脑，主要用于治疗流感病毒感染。 帕拉米韦是一种神经氨酸酶抑制剂，通过抑制流感病毒的神经氨酸酶活性，阻止病毒从宿主细胞释放，从而控制流感症状和缩短病程。该...
Q
怀孕七周子宫动脉阻力0.86怎么办
回答： 怀孕七周子宫动脉阻力0.86可通过调整生活方式、药物治疗、定期监测等方式干预。 子宫动脉阻力升高可能与胎盘发育异常、妊娠期高血压等因素有关，通常表现为胎儿生长受限、胎盘供血不足等...
Q
牙齿神经痛怎么治
回答： 牙齿神经痛通常可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式缓解。 牙齿神经痛可能与龋齿、牙髓炎、根尖周炎等因素有关。龋齿导致的神经痛通常表现为冷热刺激敏感，牙髓炎常伴随自发性跳痛，根...
Q
妊娠四十天孕囊多大为正常值
回答： 妊娠40天孕囊的正常直径范围通常为5-10毫米。 孕囊大小在妊娠早期会随着孕周增加而逐渐增大。妊娠40天时，通过超声检查可观察到孕囊呈圆形或椭圆形，位于宫腔内，此时胚胎可能尚未形...
Q
脚趾缝长水疱是什么原因造成的
回答： 脚趾缝长水疱可能与真菌感染、汗疱疹或过敏反应有关。 真菌感染如足癣常见于潮湿环境，表现为水疱伴瘙痒脱屑，需使用抗真菌药如联苯苄唑乳膏、硝酸咪康唑散或特比萘芬喷雾剂。汗疱疹与多汗或...
Q
后位子宫怀孕有什么影响
回答： 后位子宫怀孕一般不会对胎儿发育产生直接影响，但可能增加孕期不适症状的发生概率。 后位子宫属于子宫位置的一种正常变异，多数孕妇在妊娠过程中子宫会随胎儿增大逐渐前倾，不会影响胎盘供血...
Q
耳朵里流脓水是怎么回事 耳朵里流脓水与三个原因有关
回答： 耳朵里流脓水可能与外耳道炎、中耳炎、鼓膜穿孔等因素有关。 外耳道炎多因细菌或真菌感染引起，常见于频繁掏耳或游泳后进水未及时清理。患者除流脓外，常伴有耳道瘙痒、红肿及疼痛，严重时可...
Q
新生儿肺炎会传染吗
回答： 新生儿肺炎一般不会传染，但部分病原体引起的肺炎可能具有传染性。 新生儿肺炎可分为感染性和非感染性两类。感染性肺炎主要由细菌、病毒等病原体引起，其中病毒性肺炎如呼吸道合胞病毒或流感...