抗阻运动有哪些

抗阻运动主要有弹力带训练、自重训练、哑铃训练、杠铃训练、器械训练等方式。1、弹力带训练弹力带训练是利用橡胶材质的弹性阻力带进行肌肉收缩练习，适合居家或旅行时开展。

普拉提抗阻圈训练哪些肌肉

普拉提抗阻圈训练主要针对核心肌群、臀部肌群、大腿内外侧肌群、上肢肌群及背部肌群。抗阻圈通过弹性阻力激活深层肌肉，增强肌肉耐力与协调性。

怎么能够预防电脑脖？

在办公室工作的白领们来讲，长时间伏案工作会导致电脑脖，经常会出现颈椎酸疼，这都是“电脑脖”的前兆。怎么能够预防电脑脖呢？

白领小心变成“电脑脖”

你知道吗？人体有七块颈椎骨，它上承头颅下接躯干，神经血管交错密集，可以说是全身的生命枢纽。

抗阻运动有什么好处和坏处

抗阻运动能增强肌肉力量、改善体态和代谢功能，但过量训练可能引发肌肉损伤或关节压力。抗阻运动是通过对抗外部阻力如哑铃、弹力带或自重刺激肌肉生长的训练方式，适合多数健康人群科学开展。

颈肌抗阻训练为“电脑脖”止痛

发布于 2012-01-07 14:58

　　由于长时间坐在电脑桌和课桌前保持不动，现下患上脖颈病的人不少，专家表示要经常接受颈肌抗阻训练，保护颈椎。

　　越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”：因长时间使用电脑或伏案工作饱受颈椎病的折磨，出现颈肩疼痛，严重者还伴有手臂酸麻胀痛、上肢放射痛或头晕、头痛等。

　　玩电脑的正确姿势

　　选择符合人体工效学设计的电脑桌椅，电脑桌椅可以调整高度，座椅最好有支持性椅背及扶手。

　　坐上去后，坐姿能保持三个90度：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90度操作键盘或鼠标;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然弯曲90度，双脚平放着地或一小板凳上，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　键盘和鼠标应放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

　　显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。

　　同时，使用电脑每隔一小时，应站起来做腰部后仰动作，预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕5～10分钟。

　　颈椎活动度练习

　　脊柱保持竖直，头颈部中立位，双侧肩部放松，做活动度练习，包括：

　　①前屈、后伸：颈部向前屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置，然后再做后伸练习;重复5次;

　　②左/右侧屈：颈部尽量向左侧屈，停留数秒后，慢慢回到开始位置;然后再做向右侧屈练习;重复5次;

　　③左/右旋转：分别做颈部左/右旋转练习，重复5次。

　　颈肌抗阻训练

　　坐位，脊柱保持竖直，头颈部中立位，双手交叉置于枕部，尝试努力将头向后仰，而双手向前用力，互相抵抗，但不发生仰头的动作;持续5～8秒后，放松;重复5次。

　　颈侧屈肌抗阻练习

　　坐位，脊柱保持竖直，颈部先稍向左侧屈，右手越过头顶置左侧的头部以施加阻力，然后尝试努力将头向左侧屈，即努力使左侧耳朵靠近肩膀，但并不发生动作;持续5～8秒后，放松;重复5次;再做反方向的练习。

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