办公室瑜伽的动作有哪些

办公室瑜伽适合缓解久坐疲劳，推荐动作包括颈部伸展、肩部放松、脊柱扭转、坐姿前屈和呼吸冥想。1、颈部伸展：保持坐姿端正，缓慢将头部向左侧倾斜，右肩下沉，感受右侧颈部拉伸，维持15秒后换边。

办公室MM瘦腿方法大揭秘

肥胖是办公一族最头疼的问题，他们大都日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，下半身肥肉就跑出来了.现在J女郎女人网小编就教你办公室美腿法,让不爱动又贪吃的OL七天找回纤细美腿!

简单有效的办公室减肥动作有哪些？办公室减肥方法

由于工作的性质，很多人在工作中都需要坐很长时间，这很容易导致脂肪堆积，但你可能没有很多时间减肥，所以今天小编就为大家介绍一些办公室减肥瘦身方法，如果你感兴趣的话，就一起来看看吧。

办公室MM们的塑身大全

这些办公室保健动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。当然，你想和同事一起做，也是好主意。

办公室MM们如何塑身保健

自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。当然，你想和同事一起做保健操，也是好主意。

办公室MM必学的几招瘦臂动作！

Q: 办公室MM瘦腿方法大揭秘

肥胖 是办公一族最头疼的问题，他们大都日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，下半身肥肉就跑出来了.现在J女郎女人网小编就教你办公室美腿法,让不爱动又贪吃的OL七天找回纤细美腿!

Q: 办公室MM们的塑身大全

这些 办公室保健 动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。当然，你想和同事一起做，也是好主意。

Q: 办公室MM们如何塑身保健

自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。当然，你想和同事一起做 保健 操，也是好主意。

发布于 2012-04-15 16:06

　　坐在办公室的OL们，时常抱怨没时间锻炼。然而手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂是修身的基础。小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作，让你这个春天甩掉臂肉!

　　内外画圆

　　1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

　　2、双手画圆，向外画圆20次;

　　3、再向内画圆20次;

　　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　坐椅上抬手臂

　　1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸;

　　2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡;

　　3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;

　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

　　后举水杯

　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

　　1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处;

　　2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

　　更多 -

　　胸前手拉手

　　这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

　　1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部;

　　2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次;

　　3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

　　抬平内收臂

　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;

　　2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;

　　3、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;

　　4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

　　这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。

　　后曲练习

　　1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背;

　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次;

　　3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次;

　　这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。

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