办公室MM必学的几招瘦臂动作！
发布于 2012-04-15 16:06
坐在办公室的OL们，时常抱怨没时间锻炼。然而手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂是修身的基础。小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作，让你这个春天甩掉臂肉!
内外画圆
1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;
2、双手画圆，向外画圆20次;
3、再向内画圆20次;
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
坐椅上抬手臂
1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸;
2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡;
3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处;
2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
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胸前手拉手
这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。
1、两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部;
2、两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次;
3、然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
抬平内收臂
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;
2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;
3、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;
4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。
这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
后曲练习
1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背;
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次;
3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次;
这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。
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