办公室MM瘦腿方法大揭秘

发布于 2012-04-15 16:13

  肥胖是办公一族最头疼的问题,他们大都日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,下半身肥肉就跑出来了.现在J女郎女人网小编就教你办公室美腿法,让不爱动又贪吃的OL七天找回纤细美腿!

  1. 脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。

  功效 : 健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

  挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

  2.伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

  功效 : 健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

  挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

  3. 当然,你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了,几乎所有人都会做。

  功效 :塑造臀部线条

  要记住,这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!不过,要确保你不要做得太快,因为这会让它的效用降低。

  4.踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍

  功效 : 健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

  挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

  5. 把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。

  功效 : 健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

  挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

  6. 双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。

  7.坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

  功效 :健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

  挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

  8.面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝,同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

  功效 :强健跟腱肌肉.

  双腿并拢,保持这个动作几秒钟,然后恢复到初始姿势。只要能坚持,美腿不远了哦!

  9.在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。

  功效 :腿部拉伸锻炼,让大腿更紧致

  绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

  10.完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。

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