降低胆固醇，离不开这3种方法，最后一个尤其重要！

发布于 2018-06-05 13:17

胆固醇这种东西对于身体有好处，也有坏处。好处是它属于维持身体正常机能的必要物质，不能缺少。坏处就是胆固醇偏高，很容易有健康风险。全世界公认的一条健康准则就是“保持正常低密度胆固醇的水平，可以降低心血管疾病和心梗的风险。”

胆固醇其实也是分好和坏的。好胆固醇一般是指低密度脂蛋白，坏胆固醇一般是指高密度脂蛋白。我们经常说的降低胆固醇就是降低身体里面坏胆固醇的数值，这个数值越低就越好。因为坏胆固醇是心血管疾病的罪魁祸首，我们大部分人的血管疾病、动脉硬化都是因为这些坏胆固醇引起的。

降低胆固醇，我们能做的只有3件事。

第一点从吃上面来讲，少吃胆固醇含量高的食物和富含反式脂肪的食物。

大部分的动物内脏和肉类中都含有极高的胆固醇，尤其以动物心脏、肝脏中居多。所以那些猪肝、鸡心都还是少吃为好，尤其是本身有心血管疾病的一些人。我们应该要选择的应该是一些健康的脂肪，如果想吃肉的话可以选择一些鱼肉、虾肉等等，猪肉、羊肉里面的胆固醇和脂肪含量还是挺高的。

我们常吃的一些零食，比如各种糕点、饼干，还有蛋糕等，这些都含有极高的反式脂肪。反式脂肪跟坏胆固醇关系密切，限制反式脂肪的摄入，可以降低坏胆固醇。因此我们一定要少吃这些不健康，而且热量还很高的零食。

第二点是从运动上面来讲，经常运动的话对于降低胆固醇含量会很有帮助。一般来讲的话，运动越多对于坏胆固醇越是有帮助。研究显示，减轻5%-10%的体重可有效地降低血胆固醇水平。体重这事儿，还是越健康越好，一定不能让它无限制的发展下去。

第三点是从习惯上面来讲，控制胆固醇需要做的事情是戒烟戒酒。烟和酒，都会让人们身体的胆固醇水平提高很多。这种问题主要还是存在于男性身上，男性如果能很好的控制烟酒的摄入，对身体只有好处没有坏处。尤其是酒精，很多人认为适当的喝一些酒，对于血管是好事儿，但其实现在越来越多的研究已经证实，酒精对于身体是没有任何好处的。

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