90斤的闺蜜又瘦又白又美!她这9个习惯,我后悔没早点知道

发布于 2018-06-04 14:23

我有一闺蜜,我俩高中的时候就认识,那时候她还是一个黑胖妹子,还没有我长得好看,但自从上了大学开始,她就慢慢变美,大学毕业后简直可以说是大变活人了,她的完美逆袭就因为坚持了一些变美的小习惯,我也是现在才知道,如果早点知道就好了,没准能变得和她一样漂亮。

1、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

长期不吃早饭不仅会变胖而且还对胆囊不好,我闺蜜就这么叮嘱我,所以现在我有多不起床,我早上是一定要吃东西的,但是早餐也不能吃热量特别高饿东西,我们常吃的面包和果汁其实大部分都是糖,除了给我们提供能量几乎没有什么营养,现在早餐我就用燕麦和蛋白代替,这样可以帮助促进肠道蠕动提高基础代谢率,瘦的会更快

2、清楚地知道哪些食物该吃,哪些要少吃

我闺蜜和我说,他每一次出去聚餐,瞟一眼桌子上的食物,就知道哪些可以吃、哪些不能吃、哪种可以多吃、哪种要少吃。她了解每种食物的卡路里,这就需要我们日常生活中多积累食物热量的知识,每次吃饭时在心里计算一下,可以有效控制摄入的热量。

3、每周至少称三次体重

按时称体重可以帮助我们有效的控制体重,要正视自己体重上的数字,不要逃避,面对真实的自己,减肥时看见体重上的数字往下掉也是对自己最好的激励。

4、吃饭时用一个小号的餐盘

有次去闺蜜家吃饭,发现她用的碗特别的小,也就是我用的碗一半大,用小碗每次盛的食物也就相对减少了,无形中我们就会少摄入很多热量。

5、喝水

脱水会让身体产生饥饿的错觉,有的时候你不是饿了只是渴了,常喝水还能增加我们的饱腹感,对便秘也很有好处。

6、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了

鸡肉和鱼肉是对减肥最有好处的两种肉,减肥的时候可以多吃,不过要注意烹饪方式要选择水煮或清蒸,避免高油高盐。

7、在镜子前摆Pose

多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。

8、吃鳄梨

这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。

9、注意防晒

按照这些方法去做,希望大家都可以变美,毕竟夏天要来了 大家抓紧瘦身起来。        

防晒真的特别重要,不要以为阴天或者冬天就不用防晒,一年365天都要防晒,紫外线中的UVA让我们衰老变黑,UVB让我们晒伤,闺蜜就是一直坚持防晒就慢慢变白了。

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