90斤的闺蜜又瘦又白又美！她这9个习惯，我后悔没早点知道
发布于 2018-06-04 14:23
我有一闺蜜，我俩高中的时候就认识，那时候她还是一个黑胖妹子，还没有我长得好看，但自从上了大学开始，她就慢慢变美，大学毕业后简直可以说是大变活人了，她的完美逆袭就因为坚持了一些变美的小习惯，我也是现在才知道，如果早点知道就好了，没准能变得和她一样漂亮。
1、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
长期不吃早饭不仅会变胖而且还对胆囊不好，我闺蜜就这么叮嘱我，所以现在我有多不起床，我早上是一定要吃东西的，但是早餐也不能吃热量特别高饿东西，我们常吃的面包和果汁其实大部分都是糖，除了给我们提供能量几乎没有什么营养，现在早餐我就用燕麦和蛋白代替，这样可以帮助促进肠道蠕动提高基础代谢率，瘦的会更快
2、清楚地知道哪些食物该吃，哪些要少吃
我闺蜜和我说，他每一次出去聚餐，瞟一眼桌子上的食物，就知道哪些可以吃、哪些不能吃、哪种可以多吃、哪种要少吃。她了解每种食物的卡路里，这就需要我们日常生活中多积累食物热量的知识，每次吃饭时在心里计算一下，可以有效控制摄入的热量。
3、每周至少称三次体重
按时称体重可以帮助我们有效的控制体重，要正视自己体重上的数字，不要逃避，面对真实的自己，减肥时看见体重上的数字往下掉也是对自己最好的激励。
4、吃饭时用一个小号的餐盘
有次去闺蜜家吃饭，发现她用的碗特别的小，也就是我用的碗一半大，用小碗每次盛的食物也就相对减少了，无形中我们就会少摄入很多热量。
5、喝水
脱水会让身体产生饥饿的错觉，有的时候你不是饿了只是渴了，常喝水还能增加我们的饱腹感，对便秘也很有好处。
6、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了
鸡肉和鱼肉是对减肥最有好处的两种肉，减肥的时候可以多吃，不过要注意烹饪方式要选择水煮或清蒸，避免高油高盐。
7、在镜子前摆Pose
多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。
8、吃鳄梨
这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。
9、注意防晒
按照这些方法去做，希望大家都可以变美，毕竟夏天要来了 大家抓紧瘦身起来。
防晒真的特别重要，不要以为阴天或者冬天就不用防晒，一年365天都要防晒，紫外线中的UVA让我们衰老变黑，UVB让我们晒伤，闺蜜就是一直坚持防晒就慢慢变白了。
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