夏季饮食如何搭配 夏季怎么运动比较好

　　6月21日为“夏至”节气。夏至节气通常在阴历五月份(别名“午月”)，是1年中气血最盛的季节。这时，人们保健养生不仅维护气血，还要顺应时代阳盛于外、阴伏于内的特性，使阳阴两气相顺接。夏至的精神实质调理重要要保证“心静”，维持心情宁静，保证神清气和，胸怀阔，豁达大度开朗，顺应时代大自然阴阳气工作交接的转变。

　　生活起居调理

　　健身运动调理饮食搭配调理，进到夏至，就是说炎夏了，这时候，仍应遵照大自然夏天阳多阴少的规律性，宜夜卧早上，但夜卧并非说能够经常熬夜，特别是在是夏至前后左右，更应特别注意睡眠质量，睡好“子午觉”。由于子时与午时是每天中阳阴互相工作交接的時刻，故睡好“子午觉”有益于每天中阴阳气的顺接，以顺应时代夏至阴阳气相连的自然法则。

　　“夏至三庚数头伏”，夏至之后，代表1年中最度日如年的暑热天———“三伏天”(注：指阴历“三伏天”，即1年之中最火的过段时间。三伏天出現在小暑与大暑中间，是1年中平均气温最大且又湿冷、炎热的时日)还要到来了。夏至季节高温天气，户外工作中时防止长期在酷热下边辛勤劳动，要提升安全防护，预防中暑。夏天高温天气，老是出汗，流汗后不必马上吹冷风，要适度填补水份，但不适合饮冷食，也不适合马上洗冷水澡，由于这时气血出外，伏阴以外，里衬五脏六腑气血苦闷，腠理泄(肌肤纹路放)，非常容易受寒症湿邪侵蚀，损害气血。一起，中央空调的溫度不必过低，室外温度差不适合过大。

　　健身运动调理

　　夏至季节，应挑选早上或黄昏气温较清凉时开展锻炼身体，可挑选在小河边、生态公园、海宾地域等气体新鮮的地区，尽量减少运动过量，夏至当日更要少健身运动或不健身运动，能够挑选溜达、跑步、陈氏太极、瑜珈、游水等为宜，健身运动以不疲惫为度，防止很多汗出。流汗过多，不仅伤阴液，也伤气血。

　　饮食搭配调理

　　夏至在阴历五月份，属火，午火大旺，这时肝气弱，心气正旺，金气碰伤，饮食搭配宜减酸增苦，调养胃气，益肝补以固密精气，也可多食淡味食材，维护保养。夏至前后左右可多饮绿豆粥，多食新鲜水果、瓜果蔬菜等，如介菜、苋菜、番茄、节瓜、东瓜、黄瓜、水瓜、荔技、干桂圆、甜瓜等。但是特别注意冷饮、冷冻瓜果蔬菜应有分寸，不能过食，以防损害肠胃;可融合药膳食疗开展调理。

　　荸荠竹蔗茅根饮

　　荸荠250克，竹蔗50克，鲜白茅根100克(或干品50克)，清洗，加加入适量熬汤代奶茶。有清热解毒解暑生津止渴的作用。

　　白术茯苓鲫鱼豆腐汤

　　白鲫鱼1条(约250克)，白术15克，茯苓25克，水豆腐1块，姜葱、蒜等调味料各适当。草鱼去鳞、鳃及內脏，清洗与茯苓、白术放水适当同煮，鱼熟时放进水豆腐，煮开，酌加调味料，稍煮只能。有健脾胃和胃，解暑生津止渴的作用。

　　东瓜三豆汤

　　东瓜250克，红小豆50克，黑豆60克，荷兰豆30克，精盐适量。将东瓜清洗，削皮，切开，与清洗的红小豆、黑豆、荷兰豆相互放进锅中，加适当冷水，用文火煮至三豆软烂，调职细盐既成。有清热解毒解暑，健脾胃利湿的作用。

　　东瓜薏米粥

　　连皮东瓜500克，薏米仁60克，精盐适量。将薏米仁清洗，用冷水侵泡20分鐘。东瓜清洗，切片，与薏米仁同下锅中，加适当冷水，火灾烧开后改成文火煮至薏米仁软烂，添加细盐既成。有健脾胃解暑的作用。