好睡眠常运动心脏好

发布于 2019-08-19 14:34

　　生活节奏紧张，工作压力巨大，很多人为了工作都在透支着身体的健康，及时到了周末的时候也不能好好的休息，保健专家介绍，久而久之会影响到心脏的健康，甚至会诱发心脏病的发生，那么我们该如何保护心脏健康呢？

　　好睡眠

　　高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。大量研究证实，长期缺觉或睡眠不佳会使高血压、心脏病的发生率增加。但美国一项大型调查显示，睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%，冠心病的发病率上升23%;每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。长期睡眠障碍会导致精神紧张、烦躁、焦虑、抑郁等，使小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。要提高睡眠质量，应调整好心态，别胡思乱想。喝杯牛奶、泡泡脚，也有助睡眠。

　　常运动

　　想要避免心脏疾病，那么我们要睡好，要多运动！但心脏病患者要注意，天气太热或太冷时最好在室内运动。

　　散步、慢跑、跳绳、自行车等运动都可增强心脏功能。运动对有心脏病史的患者也有益，但需注意量力而行，循序渐进。同时，多位与会专家达成共识，应鼓励冠心病患者积极运动。比如，心肌梗死病人康复期可以慢慢试着在床上动动手脚，渐渐试着下地行走，慢慢延长时间，同时监测心跳，逐渐开始进行户外活动。

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