健身吃什么东西更好
发布于 2019-12-11 16:55
现在生活质量提升的很快，大家也都越来越多喜欢健身，当然，健身也很好，健身可以很好地促进健康，我们在健身的过程中，我们不能没有节制的乱吃地吃，我们要根据自己的情况，如果不是合理的饮食，健身也不是很有帮助的，在健身期间的女生适合吃什么比较好，我相信很多人不知道。那我们来了解一下!!
1、白面包
白面包几乎没有纤维和营养，白面包可以增强胰岛素。白面包对刚完成健身的人非常有效，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你的空肌糖原水平，改善胰岛素分泌，帮助肌肉生长，并在训练后抑制皮质醇。4片白色面包可以提供约50克的可消化碳水化合物。
2. 牛奶
牛奶和蛋白粉有相似的功能。对于不吃蛋白粉的人来说，喝牛奶是个不错的选择，但为了减肥，最好喝脱脂牛奶。
3、瘦牛肉
许多难以生长肌肉的人错误地放弃了脂肪，认为脂肪会增加身体脂肪。然而，在鱼肉、牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄入可能对睾酮和类样生长因子有害，这有助于提高肌肉激素的水平。牛肉也是胆固醇的来源，而胆固醇是人体睾酮的主要来源。当然，牛肉也富含肌酸、维生素B和锌。
4、酸奶
酸奶很常见。你可以在你周围的超市买。你最好选择活性酸奶。酸奶中含有的成分可以帮助胃肠道。好的细菌能增强免疫系统，增加营养物质的吸收。另一个好处是钙，控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
5. 香蕉
健身后，你可以选择吃一两个香蕉。香蕉富含纤维、维生素A、钾和果胶。运动后食用香蕉可促进胰岛素分泌和肌肉生长。
虽然人体已经停止运动，但人体内的肌肉和其他组织仍处于恢复阶段。运动前胃蠕动频率不能达到正常频率。食用过多将增加肠胃的负担，导致消化不良和影响吸收。
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