健身吃什么东西更好

发布于 2019-12-11 16:55

  现在生活质量提升的很快,大家也都越来越多喜欢健身,当然,健身也很好,健身可以很好地促进健康,我们在健身的过程中,我们不能没有节制的乱吃地吃,我们要根据自己的情况,如果不是合理的饮食,健身也不是很有帮助的,在健身期间的女生适合吃什么比较好,我相信很多人不知道。那我们来了解一下!!

  1、白面包

  白面包几乎没有纤维和营养,白面包可以增强胰岛素。白面包对刚完成健身的人非常有效,因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你的空肌糖原水平,改善胰岛素分泌,帮助肌肉生长,并在训练后抑制皮质醇。4片白色面包可以提供约50克的可消化碳水化合物。

  2. 牛奶

  牛奶和蛋白粉有相似的功能。对于不吃蛋白粉的人来说,喝牛奶是个不错的选择,但为了减肥,最好喝脱脂牛奶。

  3、瘦牛肉

  许多难以生长肌肉的人错误地放弃了脂肪,认为脂肪会增加身体脂肪。然而,在鱼肉、牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄入可能对睾酮和类样生长因子有害,这有助于提高肌肉激素的水平。牛肉也是胆固醇的来源,而胆固醇是人体睾酮的主要来源。当然,牛肉也富含肌酸、维生素B和锌。

  4、酸奶

  酸奶很常见。你可以在你周围的超市买。你最好选择活性酸奶。酸奶中含有的成分可以帮助胃肠道。好的细菌能增强免疫系统,增加营养物质的吸收。另一个好处是钙,控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。

  5. 香蕉

  健身后,你可以选择吃一两个香蕉。香蕉富含纤维、维生素A、钾和果胶。运动后食用香蕉可促进胰岛素分泌和肌肉生长。

  虽然人体已经停止运动,但人体内的肌肉和其他组织仍处于恢复阶段。运动前胃蠕动频率不能达到正常频率。食用过多将增加肠胃的负担,导致消化不良和影响吸收。

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