日常饮食需注意哪些法则 学会这些让跑步的你拥有健康好体魄

发布于 2022-05-09 15:45

很多人都有晨跑的习惯,不仅可以锻炼身体,在某种程度上也能改善人的心理。

那么跑步者该如何饮食呢?这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

日常饮食六法则,使天天跑步的你拥有健康好体魄 要知道,维生素A片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。

在人的身体里,除了维生素和矿物质,还需要很多其他的营养物质,它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。

这一切是形成系统,为运动员提供训练所需的营养。

营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段,但始终不可代替真正的食物。

下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考: 一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品 为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。

多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜 众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。

但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。

这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。

此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

三、植物食物连皮吃 果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。

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