老人养生操有哪些？适合老人做的养生操推荐

发布于 2023-07-11 09:13

随着年龄的增大老人的身体也是会慢慢的不如年轻的时候，长期的不运动都是很容易出现发胖或者疾病的。这个时候很多的老人就很注意养生这方面的知识，而说到养生以前都是通过饮食来达到效果的，现在不仅是饮食方面可以注意同样还有受到大家欢迎的养生操也是受到大家的喜爱。下面去了解下老人养生操有哪些?

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写"长寿"两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五:肾脏运动

双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。拍打肩颈背腹部:双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰:两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

六:两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

以上就是为了大家详细介绍的老人养生操有哪些，大家可以按照以上的办法去试着做下。并不需要特别大的幅度，只要按照详细的动作长期的坚持下来。一定会有养生的效果，同时还能帮助老人们身体更加健康，能很好的预防一些因为年纪变大出现的疾病，减少老人受的痛苦。

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