老人养生起床前可做一做保健操

发布于 2024-08-10 15:34

老年人在早晨苏醒后不要立即起床，可闭目养神，在床上慢慢做一些保健动作，不仅可有效预防心脑血管疾病，还能增强各器官功能。

1、手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且能使头发变黑又有光泽。

2、轻揉耳轮1分钟：用双手轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满穴位，这样做可使经络琉通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

3、转动眼睛1分钟：眼球可顺时针或逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

4、拇指揉鼻l分钟：用双手拇指上下揉鼻，可预防因晨起着凉而引起的感冒、流涕。

5、伸屈四肢1分钟：通过伸屈运动，使液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

6、轻摩肚脐l分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神脓八、关元穴、气海穴、丹田穴、中脘穴等穴位所在位置，尤其是神厥穴能预防和治疗卒中，轻摩肚脐也有提神补气之功效。

7、收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可以增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

8、登摩脚心1分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可以促进全身血液的循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9、左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

平时，老年人也可以做一做简便的健身抖动法。为了健身益寿，老年人常用跑步等方式锻炼身体，但是这些户外运动容易受到天气或场地条件的限制，下面介绍以种既简伸又不受限制的健身法一一抖动法。

基本姿势：站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排出杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动全身上下各部位的肌肉和内脏颤抖。抖动频率和时间可因人而异，一般可做20分钟，最长不超过半小时。主要没有不适之感，抖动快慢和持续时间长短不会产生副作用。

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