假期太长，入眠太难？偷走睡眠的罪魁祸首，竟然是它们

新型冠状病毒来了，大家都被禁足，假期也变得十分漫长。然而，平日里渴望赖床不起的人们，竟然无法安然入睡！昼夜颠倒、作息混乱，似乎成为大多数人的生活节奏，他们的身体状态、抵抗力、免疫力逐渐削弱……解决问题首先要找到根源，究竟是谁偷走了我们的睡眠？

偷走睡眠的罪魁祸首

睡眠是人的本能，也是身体与精神充分休息的方式，偷走睡眠的罪魁祸首通常有这几个：

第一，熬夜。只要某个夜晚通宵不睡，次日白天就会呼呼大睡，醒来后又是夜晚，再次不眠，周而复始，恶性循环。

第二，心理负担。当人处于过度恐慌、焦虑、抑郁的时候，夜晚的降临会加重这些症状，令人久久不能安睡。

第三，缺乏运动。当人体处于劳累状态时，本能地会困倦、疲乏、想睡觉。在如今这漫长的禁足期，出门活动成为奢望，身体缺乏运动，容易导致身心饱和，对休息的需求很低。

当然，还有其他原因会导致失眠，在此我们只举出几种应时而生的问题。如何解决这个难题，可以参考以下几个方法。

1.对熬夜说不

不熬夜是最基本的方法，俗话说：天睡我睡，天醒我醒。讲的就是规律作息，天亮起床、天黑入眠。如果出现不得已的熬夜情况，那么次日不要蒙头大睡，午间小憩，保留倦意，待夜晚降临后，再安然入睡。

2.知识促眠

相信大部分人从上学时候开始，只要捧起书本就昏昏欲睡，这项特殊“才能”正好用在当下。如果失眠，不如找一本书读一读，用知识的力量帮您顺利入眠。当然，绝不能捧起令您感兴趣的小说、漫画等娱乐书籍。

3.放松自我

在这非常时期，人心惶惶、焦虑、恐慌不可避免，其实大家不要望而生畏，换个角度想，既然还能踏踏实实享受假期，就证明自己和家人仍然健康，做好防护、放松自我、尽量减少负面情绪。在入睡时，平心静气，将自身呼吸调整均匀，从头部或脚部开始逐渐放松身体，清空大脑不要胡思乱想，入睡过程会更顺利。

4.勤劳令睡眠更好

虽然不能出门，但是运动无界限，何况家里也并非没有事情可做。大扫除、重新摆放家具等，没有不能做的事情，只有懒得出奇的人。另外，这么长时间在家吃喝、睡，多少也会长肉，那么就简单地进行运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑，只要有一张床、一人多空地就能完成。

5.能泡脚，别洗澡

这里不是让大家不洗澡，而是要求大家睡前别洗澡，洗澡会促进体内血液循环，令神经和血液系统更兴奋，疲惫、倦意统统被消除掉，想入睡就很难了。泡脚可以有局部的热水刺激，不会影响全身血液循环和神经系统，反而让足部血液能舒缓地供应到全身，维系大脑轻松状态，可以促进入睡。

6、放下手里的电子产品

这一点很关键，躺在床上要睡觉，那就立刻睡，不要说再看一小会儿手机、IPAD等等！所谓的一小会儿很可能是2-3个小时，甚至通宵！电子产品的恐怖程度就是令人忘却时间，忘却自己要做什么。所以，晚上该休息了，也让它们充充电。

总结：调节睡眠的方法还有很多种，这里简单说一种常见因素引起的失眠，以及简单的解决方法，希望大家在特殊时期合理安排作息时间，在做好防护新型冠状病毒的同时，让自己的身体一直处于健康状态。