气虚之人不妨常用黄芪泡水

我们知道，黄芪是一味补气中药，可补一身之气。人们用黄芪泡水喝，可治身体疲惫、无力、气短。另外，黄芪还是上好的滋补品，适合于产妇、老人、虚弱的人服用。

夏季养生健身的一些小方法

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习武之人应该注意什么

想必习武的人都非常清楚，武术的本质是技击，它是以修习者自身平衡为基础，在自身平衡的基础上进行核心技术的展示！并且在展示的过程当中进一步地提高自身的平衡！

打太极养生的小方法有哪些呢

悟太极之道，明松柔虚静之理，最终培养出中和之气，就必须在整体上下功夫。太极拳是一项整体运动，在松柔的前提下一动无有不动。练习太极拳，核心是以心行气。以气运身。所谓心，按现代语言可称作意。

艾灸养生的实用小方法

艾灸可以根据疾病情况，人体素质和脏腑功能偏盛偏衰，以补偏救弊的原则，各有重点的择优使用。艾灸养生的实用小方法具体如下： ①补中益气艾灸养生方【施灸方穴】百会、中脘、气海、足三里、三阴交、太渊。

久坐之人养生小方法不妨加一个靠垫

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发布于 2023-12-14 13:10

对于长时间坐着工作的人来说，除了过一段时间起来活动一下，对坐着时的脊椎、腰部保养也不可忽视。靠垫看起来是个小物件，但却有养生保健腰椎的大功效哦。

久坐之人不妨加个靠垫

人坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的2倍。如一个体重70公斤的人，坐着时腰要负重140公斤。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，将近原本的3倍。因此，除了需要长时间坐着工作的人之外，腰背部已出现肌肉拉伤、酸痛等问题的人，最好在椅子上加个靠垫来缓解，尤其是老年人。

靠垫有两个功能，一是维持正确的坐姿，另一个是支撑腰椎。它能维持腰椎的前屈，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度。但需要注意的是，靠垫要靠到才算数。很多人在座位上放了靠垫，但却没有贴在靠垫上，形同虚设。靠垫要按照椅子深浅来选择。如果椅子太浅，就要避免使用太厚的靠垫；身材较矮小的人，应选择厚一点的靠垫。

选择靠垫还要考虑材质和使用时机。市面上靠垫的材质基本上可分为弹力棉、记忆泡绵、或者塑胶板等四种类型，一般来说，记忆泡绵跟塑胶板材质的支撑力较强。不少人会用大玩偶或午安枕当靠垫，因为里面充填棉花较软，能分散的压力少，但建议有酸痛问题的人或年老者不要用。

如何用靠垫保护腰椎

人体腰椎共有5块，因生理的需求并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小山包。由于这种生理特点，腰、背不能置于同一平面。当需要靠椅背时，腰部挺直，离开椅背。

坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发的后端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前凸，均衡腰椎和腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰部不适。如果垫在背部，使腰与椅子背或沙发背的距离更远，腰部悬空，时间长了会造成劳损。

另外，靠垫以10厘米厚度为宜，太厚会造成腰椎的过度前屈。人体向后压，正好将靠垫压缩至5-8厘米，最利于维持腰椎的生理前凸。

扩展建议：

不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处；在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松。

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