运动成瘾不利健康春季运动教你3个攻略

发布于 2024-05-01 07:14

适量运动对身心的好处不言而喻，但我们发现有些人每天锻炼超过一个半小时，即使身上有伤也停不下来，严重的甚至让运动占据他们的全部生活，每天脑子里想的都是运动，到了“运动上瘾”的地步。为什么这些人沉迷运动，不能自拔？

运动成瘾不利健康

运动本身能促进脑内“愉悦分子”内啡肽的分泌，让人快乐、兴奋，再加上这是一个提倡运动的时代，一个爱好运动的人会得到很多来自他人的积极反馈、表扬。于是，运动就像一颗“糖”，在运动者的大脑里打开了“奖励”的机关。当这个奖励机制形成后，他们便会按照大脑的惯性一直实施下去，哪怕身体出现了消极反应。

另外，运动成瘾常常伴有饮食失调，而这可能促使人更愿意运动。有科学家发现了一个有趣现象，他们让一群小鼠在跑轮上奔跑，并减少它们的食物，结果小鼠并没有因为少吃而变得懒散，反而跑得更勤快。也就是说，食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们奔跑后不但没觉得糟糕，反而感到舒服。随着时间的推移，小鼠醒着的每一分钟都会在跑轮上度过。可见，饮食失调和超负荷运动存在未知的联系。

不少研究表明，过度锻炼既是成瘾，又是强迫行为。对自己或者他人各方面要求较高、具有完美主义倾向的人，容易“染上”运动成瘾。这些运动成瘾的人，不仅被运动占用大量时间、精力而影响事业和家庭，还会有许多严重的健康问题，如疲惫、过劳损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。所以，如果您喜欢运动，在生活中又是个追求完美的人，需要多反省目前的运动状态，看看运动频率、强度以及持续时间是否合理，莫让运动成瘾。

春季运动的攻略

一、循序渐进、因人而宜

经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

二、注意防寒保暖

健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

三、长期坚持才有效

很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助您坚持下去。

上一篇 : 运动使人健康吗？那些不得不看的好处

下一篇 : 不伤膝关节的九种运动保护膝关节不妨做这些运动