70岁以上老人应该多运动还是少运动？
发布于 2024-05-03 14:59
运动锻炼可以增强身体素质，提高身体免疫力，增强骨密度，加强身体代谢机能，对身体健康是非常有益的，但是运动锻炼也要根据身体情况，适当适度，那么70岁的老年人，还可以运动吗？应该如何运动呢？我们今天就来探讨下这个问题。
70岁以上的老年人还能运动吗？
这个还是要根据身体情况，如果您身体有不宜运动的疾病，如有严重的心衰问题，那么还是建议尽量少活动为妙，不但要少活动，还要避免情绪紧张，激动等多个方面的问题。但如果您的身体还可以，比如说虽然有点高血压高血脂，但心脑血管系统都没什么大问题，那么当然是可以运动的。
对于老年人，适度的运动很有好处，不管是血压高，还是血脂高，不管是糖尿病还是高尿酸，运动都有助于这些疾病的控制，运动还能够延缓动脉粥样硬化，增强骨密度，对于保持肌肉力量，运动也是最佳的方式之一。对于身体可以，适合适度运动的老年人来说，坚持适度的运动，对于身体健康的获益，是非常多的。
70岁以上的老年人如何运动？
对于70岁以上的老年人，提倡运动不要讲究强度，要循序渐进，更要持之以恒。
老年人运动，不要太追求运动的强度，更重要的是，身体耐受，又能起到锻炼的效果最好，如果要选择一个适合的运动强度，不妨以运动时的心率为标准，对于70岁以上的老年人，心脏没问题的情况下，运动时心率达到110~120次，身体又能微微出汗，就是很好的运动强度了，切勿逞强去追求高强度的运动，特别是老年人，即使血压血脂正常，血管也会有一定程度的衰老硬化，太剧烈的运动会导致心脑血管系统的风险加大，不推荐老年人进行高强度的体育运动。
建议对于70岁以上的老年人，选择运动强度的时候，一定要循序渐进，如果您原先运动较少，那么一开始运动量应当尽量的小一点，慢慢的身体如果觉得适应了，耐受了，再加一点量上去，不断的能够达到身体锻炼的需求的同时，又不会造成身体的负荷过大，引发疾病风险，加到一定程度就可以，不要一直加量。
另外持之以恒最重要，选择一项适合自己的运动，每天坚持锻炼，至少每周也要进行三到五次的锻炼，这样才能形成有效的锻炼效果，也才能持续的让身体的心肺系统得到锻炼，身体健康才能持续获益。
70以上的老年人选择什么活动？
对于70岁以上的老年人，选择较为舒缓的运动最为适宜，如步行，太极，较为和缓的广场舞，瑜伽，和缓的球类运动等，都是不错的选择，运动的时间应注意避开血压高峰期，尽量选择身体状态较好的时间段进行锻炼，适合自己的，才是最好的。
上一篇 : 运动后吃东西有什么不利影响
下一篇 : 腰疼适合做什么运动
更多
Q
宫颈炎会变成宫颈癌吗
回答：患有宫颈炎的患者，如果不及时进行治疗，是会引发宫颈癌的。特别是已经出现了宫颈纳氏囊肿、宫颈息肉的患者，需要引起重视，积极的进行治疗，能够有效的降低癌变的几率。患有宫颈炎的患者，需要...
Q
老年人驼背是强直性脊柱炎吗
回答：强直性脊柱炎关键的并发症就是脊柱后凸畸形，也就是驼背以及股骨头的坏死。须要早发现，早医治，延缓病情的发展，现阶段比较有用的方法就是生物靶向医治，比方益赛普。
Q
小孩中耳炎耳朵痒该怎样治疗
回答：建议家长可以在医生的指导下选择适合的抗生素或是消炎药给孩子使用，可缓解炎症症状，如果孩子情况比较严重的话也可配合一些局部治疗，比如消炎型的滴耳剂，症状如果是以耳痛为主的，可考虑给点...
Q
小的肠息肉需要手术吗
回答：患者肠息肉相对较小，不一定需要进行手术治疗。如果患者的肠息肉是因为胃肠道炎症而诱发的，并且肠道息肉相对较小，没有引起明显的胃肠道阻塞，可以通过服用消炎药控制病情就可以有效缓解患者的...
Q
怀疑癫痫要做哪些检查
回答：怀疑癫痫首先应该看患者是否具有明显典型的临床表现;其次要给病人做相关的检查，如动态脑电图，这对癫痫疾病诊断是非常重要的辅助检查手段。脑电图会出现尖波、棘波或者是急慢综合波，就是脑部...
Q
心脏支架对人有什么作用
回答：心脏支架的作用主要是通过支架的支撑作用，使狭窄的冠状动脉通过支架解除狭窄，从而增加冠状动脉的血流量，改善远端的心肌缺血，因此在临床上用于治疗冠心病心绞痛。在急性心肌梗塞的患者使用支...
Q
怀孕检查有盆腔积液怎么办呀
回答：有的人怀上早期仔细检查b超的时候会发觉有极少量盆腔积液，如果只是极少量的积液而没腹痛的症状，是正常的，暂时用不着解决，随着早孕月份的增强，积液可以慢慢炼化。如果是积液伴发下腹疼痛，...
Q
伴有眼球震颤的白内障能手术吗
回答：您的病情属于高度远视并发白内障，伴有眼球震颤，可能还合并有小眼球。您的眼球先天发育异常，手术还是存在一定的风险，术后视力恢复应该提高不显著。，因导致眼球震颤的原因多种多样，治疗前必...