办公室白领可以做的运动

白领久坐常不动，比较容易和肥胖、心脑血管。

办公室保健：办公室里的脊椎保健操

专家提醒办公室一族，预防颈椎病可以从办公室运动开始。目不转睛地盯着电脑，不停地敲打着键盘，久而久之极易产生颈椎病等骨骼疾病，偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同。别犹豫了现在就开始吧!

办公室瑜伽防脊椎病运动健身

当常有下列预兆：肩头颈是不是肌肉僵硬不适感。头顶部是不是经常出现隐约痛疼、涨痛的觉得。颈部旋转时觉得痛疼，姿势受到限制。

办公室做这些运动让你更健康

现代生活中，不少白领们都是一整天的待在办公室，并且日常也没有时间去进行健身锻炼，这对于健康是非常不利的，因此建议大家可以做一些办公室健身操，今天就介绍一些适合办公室做的健身保健操以及健身操的基本动作。

办公室保健大家可以怎样做呢？

你知道办公室内如何保健养生吗?一到冬天，窗户基本都被关的死死的，整个办公室的空气，一点一点地让人感到窒息。这是许多办公一族的抱怨!那么，如果你也身处这样的环境该怎么办呢?

办公室的脊椎运动，原来是这样做的

Q: 办公室保健大家可以怎样做呢？

你知道办公室内如何 保健 养生吗?一到冬天，窗户基本都被关的死死的，整个办公室的空气，一点一点地让人感到窒息。这是许多办公一族的抱怨!那么，如果你也身处这样的环境该怎么办呢?

发布于 2024-05-07 14:37

长时间坐办公室的人颈椎大多数都不好，颈椎病长时间发作，还会引起脊椎疾病，患者会长时间觉得背痛，腰痛，全身酸软，平时在不工作的时候，可以做一套办公室脊椎运动，这样不仅仅能活动脊椎，还可以让脊椎变得更加柔软健壮，还能提高全身的血液循环，加快脊椎的血液供应，预防脑供血不足。

脊柱是身体的支柱，

位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。

脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁;下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。

脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。

脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。

结构

脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。(如图:脊柱侧面||脊柱后面)

这样众多的脊椎骨，由于周围有坚强的韧带[1]相连系，能维持相当稳定，又因彼此之间有椎骨间关节相连，具有相当程度的活动，每个椎骨的活动范围虽然很少，但如全部一起活动，范围就增加很多。

脊柱的前面由椎体堆积而成，其前与胸腹内脏邻近，非但保护脏器本身，同时尚保护至脏器的神经、血管，其间仅隔有一层较薄的疏松组织。椎体破坏时，在颈部，脓液可聚集于咽后，或沿颈部下降至锁骨下窝，亦可沿臂丛至腋窝;在胸部可沿肋间神经至胸壁，亦可波及纵隔;在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌脓肿，可流注至腹股沟下方，亦可绕过股骨小转子至臀部。

1.臀部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)

2.小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行。每组20次，共做2组。

3.继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直。每组坚持10秒钟，共做2组

背屈伸

双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。

脊椎扭转

反坐在你的办公椅上，收紧小腹，双臂前平举，目视手臂，身体左转，并保持髋关节稳定，既不要前倾也不要后倾，保持上身正直。左右各做6次，共做2组。

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