骨质疏松运动怎么做?

发布于 2024-05-08 15:20

随着骨质疏松患病人数的不断增多，人们对此病的关注度普遍提高，一方面是要意识到问题的严重性，提早做好预防措施，另一方面还需要在患病后做好相应的防护措施与治疗工作，不要让自己一再的受到疾病的侵扰与伤害，防止对生活产生影响，那么骨质疏松运动怎么做?

一是量力而行。骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女，病人多伴有全身退行性变化，表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担，能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等，选择相宜的锻炼形式。

病情较轻、体质较好的可采取跑步、乒乓球、羽毛球，也可借助某些健身器材如跑步机、划船机等进行锻炼。这种形式对骨质疏松症的治疗效果更显著;体质较差的可采取散步、慢跑、太极拳、气功、体操等。通过有节奏的、持续的呼吸运动，可使人体获得更多的氧并加以充分地运用。

同时对全身负重关节的持续刺激，较适合骨质疏松症的治疗和预防。运动量由小而大，循序渐进。经过一阶段的锻炼，再根据各自的条件和习惯缩短或延长时间，或适当加大运动强度和运动量。病情较重或体弱者，运动时间和量应酌情减少。

二是持之以恒。科学研究认为，骨质疏松症的运动疗法以天天进行最好，隔天或每周3次也能使身体起到相当健康的水准。但不可三日打鱼、两日晒网，否则，效果将不显。风雨雪天或酷热天气可在室内小范围进行，以保持锻炼之连续性。一般情况较好的病人，可选择一些自己感兴趣的运动项目，这样较易做到持之以恒，并不断取得锻炼效果。

上文中对骨质疏松运动怎么做给出了明确的介绍，想必大家也都大体了解了，出现了骨质疏松的问题还是不要太过担心的，也不要自暴自弃，只有积极乐观的应对，做好相应的防护措施，遵守防治结合的原则，才能更好的解决问题。

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