老人经常做什么运动比较好
发布于 2024-05-09 15:25
锻炼如饮食一样，也讲究均衡搭配。近日，加拿大骨质疏松协会在其官方网站提醒，老人每周应该进行四类锻炼。
负重训练益心脏
包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话）。
力量训练健肌肉
哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果您能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；如果每次做不了8次，则重量太重了。
平衡训练防摔跤
太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动（站在一个点上保持住一种姿势），在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候您或许需要教练的指导。
姿态训练护脊柱
姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。
上一篇 : 老人如何健身 常做14种运动有利健康
下一篇 : 老人健身有讲究：3种运动要避开！
更多
Q
内分泌失调脱发怎么办？
回答：有可能是最近的生存压力或者是工作压力太大，致使您目前的这种状态，至于您所说的内分泌失调是您可以进一步的去医院查，假如说没事儿的话，您可以尽情的调松放松您的心情，然后解决解决自己的生...
Q
副鼻窦炎需要做手术吗？
回答：有副鼻窦炎、保守治疗无效。平时多吃蔬菜水果补充水分。不能熬夜。鼻炎问题导致吸入布滴耐德气雾剂缓解鼻塞不适等症状，避免喝浓茶咖啡等刺激性饮料，一般是先手术先抗炎治疗后、如果无效是需要...
Q
引起尿频的原因是什么
回答：有可能是泌尿系感染，但也不排除其它疾病，要多喝水，禁忌辛辣刺激性食物，可以行消炎药物治疗，最好是到医院检查一下，以便对症治疗，祝您健康。，对患者来说，泌尿外科疾病问题一直困扰患者，...
Q
有大量的白痰是感冒引起的吗
回答：有大量白痰可能是感冒引起的。感冒的患者，如果得不到及时有效的治疗，便有可能会出现明显的咳痰症状，影响正常的工作和生活。如果出现了明显的不适，也可以配合使用抗感冒的药物进行治疗，常见...
Q
口臭便秘会不会有什么问题？
回答：有口臭有便秘的现象，这属于是消化不良的表现，出现这种情况的时候可以喝点益生菌一类的药物调理。益生菌能够调理肠道的正常菌群，用于治疗消化不良引起来的口臭和便秘的症状，平时尽量注意清淡...
Q
瑞氏综合症有后遗症吗
回答：有可能会出现肾脏衰竭的后遗症，也有可能会出现脑部损伤的后遗症，甚至是引发死亡，在患上瑞氏综合症之后，如果出现持续呕吐的情况，可能是由于感染引发的，可以采取针对性治疗，如果病情恶化还...
Q
睾丸上方有软软的东西是什么呢？
回答：有可能宝宝有轻度的鞘膜积液。建议您可以用热毛巾冷敷，症状不能获得缓解，就要去医院让外科医生仔细检查后对症用药。睾丸病情易反反复复，需要有长期的药物治疗。而且对于男性患者来说，要积极...
Q
患有卵巢囊肿能活多久？
回答：有卵巢囊肿，并不一定会影响到寿命的，卵巢囊肿大多数考虑是良性的，很少会有恶性的情况，恶性考虑可能是卵巢癌了。卵巢囊肿，一般考虑是良性的，所以对寿命影响并不是很大的，如果囊肿的尺寸比...