三分钟运动挺起胸部

胸部挺不挺拔，丰不丰满，在很大程度上影响了一个女性的身材，也直接影响到了女性给别人的好感。作为女性重要的部位，胸部一定是圆润饱满的比较好。为此，很多人都会通过各种方式来丰胸，运动丰胸就是其中之一。那么，什么样的运动可以让胸部更丰满呢?下面就给女性朋友们概括相关知识。

一、每天三分钟胸部挺起来

1.双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。

2.人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。

3.人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。

4.人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。

5.坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4—8次。

6.两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方量伸去。两臂交换做，重复8—16次。

二、丰胸瑜伽

两腿跪地，然后右脚放置在左大腿上。以左手在下，右手在上的方式在背后相扣。注意抬头、挺胸、收腹。每次所动作需调整呼吸，保持30秒，然后恢复原来动作。

平躺地面，脚底踩住地面。臀部用力慢慢抬起，同时两手抓住小腿下侧。注意头部与地面相贴，小腿垂直于地面，保持动作30秒后，在恢复原来体位。

自然做在地面，两手臂往后，用力撑起身体。动作过程中，臀部尽量往上抬，臀部与脚部肌肉绷紧，身体主驱赶成一弧线。调整呼吸，保持动作数秒，稍作休息，再重复动作3到5次。

俯卧在地面，然后两手用力，抬起上身部位，尽量往后弯曲。注意腿部伸直，保持30秒后，恢复原来动作。

两腿分开，右腿在前，左腿在后，成弓步。右手手肘撑在右侧大腿上，左手同时绕过后背，手掌尽量紧贴右大腿内侧，调整呼吸，保持动作数秒后，稍作休息，换另一侧重复动作。如此反复做3到5次。

两膝盖跪地，然后上身慢慢往下压，臀部抬起，两手臂伸直并紧贴地面，保持动作30秒后，恢复到原来姿势。

三、乳房健美操

哑铃肌肉锻炼:1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。2.背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。3.肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。4.双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。

伸展运动:1.蹲下，双臂伸直，掌心向外。2.慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。3.踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。

抬腿运动:1.四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。2.右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽3.重复数次后换左腿并重复数次。

压掌运动:两手压掌于胸前，5秒钟后松开，重复10次。

小臂拉伸:两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。

扣手指:手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。