酷暑当令，睡眠养生进行时

发布于 2024-08-10 17:54

生季变化有规律，人的生活起居养生也都应该遵循规律;夏季天气夜短昼长，白天天气闷热，怎样才能睡得香呢，睡得好呢。

夏季养生要会睡觉。

睡眠时间

夏季养生晚睡早起，睡眠时间不宜过长，头脑更清醒。很多人夏天有吃夜宵的习惯，到深夜了还喝酒，吃不少的东西，其实这样的生活习惯，不利于睡眠，正确的做法是睡前两个小时不要吃东西。

床铺保持清洁

夏季细菌最容易滋生，尤其是晚上睡觉的时候再出些汗，更是容易感染病毒，所以夏季睡觉的时候要保持床铺清洁，床上用品一般两天一换，如果铺有凉席，凉席最好是一天一洗，而且洗完后一定要放到太阳下面晒，强烈的紫外线可以帮助杀死病菌。

枕头

现在家里面大多是丝棉枕头，枕上去软软的，但是丝棉枕头夏天枕着非常的热，而且早上起来会有眼袋，头也非常的不舒服。建议夏天最好枕比较凉一点的枕头，用茶叶或者是荞麦皮作为枕芯，枕着头也非常的舒服，而且不会起眼袋，早上起来头脑绝对清醒。

屋内温度

有些家里没有空调，所以吹着风扇睡;有些家里有空调的，空调开得特别的低睡觉。这两种都是不好的，晚上吹着风扇会越吹越热，而且会产生噪音，整个夜晚睡眠也不好。开空调的家庭，晚上睡觉不建议开着空调睡，最好是让室内保持常温，晚上洗个澡睡。防止风扇对吹，空调开着睡，引起的热感冒。

午睡

夏季人的晚间睡眠是不够的，睡得晚起得早，所以要靠午睡来补偿，午睡时间也不宜过长，只需要一个小时左右，大脑便可以得到充分的休息了，再睡得多就会头痛，四肢乏力。

夏季的睡觉也是适应了季节的规律——夜短昼长。睡好觉，生活上工作上才会精力充沛，富有激情。

适当锻炼

适当的运动能使人得以放松，从而促进睡眠。在炎热的夏季，可在早上的时候，进行一些适度的锻炼，可以选择比较舒缓的运动，比如打太极拳、舞舞剑、跳跳舞等，都是非常不错的。每次运动的时间控制在30分钟左右，不仅能提高身体抵抗力，也能促进睡眠。

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