身高偏低儿童要吃什么

发布于 2025-05-12 14:34

身高偏低儿童需注重营养均衡，关键补充蛋白质、钙、维生素D、锌及健康脂肪。

1、蛋白质补充：

蛋白质是骨骼和肌肉生长的基本原料，摄入不足可能影响身高发育。每日建议摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白，如早餐1个水煮蛋搭配200ml牛奶，午餐添加50g鸡胸肉或鱼肉。乳糖不耐受儿童可选择无乳糖奶粉或豆浆替代。

2、钙质强化：

钙元素直接影响骨骼长度和密度，缺钙会导致生长迟缓。除每日500ml牛奶外，可食用奶酪、芝麻酱、豆腐等食物。建议搭配维生素D促进吸收，上午10点前晒太阳15分钟效果最佳。

3、锌元素摄入：

锌参与生长激素合成，缺乏可能造成味觉减退和食欲下降。每周食用3次牡蛎、牛肉或南瓜籽，素食儿童可选择藜麦或鹰嘴豆。注意避免与高纤维食物同食影响吸收。

4、维生素补充：

维生素A促进软骨细胞分化，维生素K2帮助钙沉积。胡萝卜、菠菜、猕猴桃等深色蔬果应占每日饮食1/3，必要时在医生指导下使用复合维生素补充剂，避免过量摄入脂溶性维生素。

5、健康脂肪选择：

必需脂肪酸助力神经发育和激素分泌。推荐食用三文鱼、核桃、亚麻籽油等食物，用橄榄油替代部分烹调油。控制油炸食品摄入，避免反式脂肪影响营养吸收。

除饮食调整外，每天保证1小时跳绳、篮球等纵向运动，夜间10点前入睡确保生长激素分泌。定期监测骨龄和生长曲线，若年增长不足5厘米或落后同龄人两个标准差，需及时就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。避免盲目使用增高保健品，所有营养补充应在专业指导下进行。

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