宜吃：猪瘦肉、黑木耳、鹌鹑蛋、鸡肝、荠菜、藕、梨等。
禁忌：辛辣刺激性食物、生冷、油腻、甜食、饮酒等。
详细分析：
舌淡白而光是中医常见的一种舌象，常见于气虚、血虚、阳虚等情况，同时也可能是消化系统的病理表现。针对舌淡白而光的情况，中医营养学可以提出一些宜吃和禁忌的饮食建议，如下：
宜吃：
1.猪瘦肉：猪瘦肉富含蛋白质、铁、锌等营养素，可促进气血生长和组织修复，对补气补血具有较好的效果。
2.黑木耳：黑木耳具有滋阴润燥、补血益气、养胃健脾的功效，可以改善舌淡白的症状。
3.鹌鹑蛋：鹌鹑蛋蛋白质含量高、易消化吸收、营养丰富，可以缓解身体虚弱、疲劳等情况。
4.鸡肝：鸡肝是优质动物蛋白的来源之一，同时富含铁、维生素A、维生素B等营养素，有滋阴补血、益肝肾的效果。
5.荠菜：荠菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E等营养素，可以调整身体内部环境，改善舌淡白的情况。
6.莲藕：莲藕甘淡，性微寒，可生津止渴、益气健脾、清热解毒，对于舌淡白的症状有一定的缓解作用。
7.梨：梨性寒、味甘酸，有生津润燥、清热解毒的功效，适合舌淡白伴口渴、口干的人群食用。
禁忌：
1.辛辣刺激性食物：辣椒、葱、姜、蒜等属于辛辣刺激性食物，容易引起舌面红、痛、肿等症状，应避免食用。
2.生冷食物：生冷食物容易伤肾损阳、耗气伤津，对舌淡白的人群也不利，建议避免食用。
3.油腻食物：油腻食物增加了身体的消化负担，对于舌淡白的人群不利，应以清淡为主。
4.甜食：甜食容易造成脾胃失调，对于舌淡白的人群也应适量食用。
5.饮酒：饮酒会伤肝损脾、耗气伤津，不利于舌淡白的人群。
