宜吃：燕麦、玉米、扁豆、枸杞、鲫鱼、牛肉、鸡肉等食物。
禁忌：辛辣、刺激性食物、咖啡、浓茶、酒类等。
详细解释：
虚烦失眠是指由于情志失常、脏腑功能失调等原因而引起的失眠和不安情绪。应该注意调节饮食，饮食宜清淡，以易消化、高营养、含B族维生素的食物为主，多食用富含钙的食物有助于镇定情绪、调节神经系统，促进睡眠。
宜吃的食物：
1.燕麦：富含B族维生素、镁等，有助于舒缓情绪，安神助眠。
2.玉米：含有丰富的烟酰胺，有助于消除紧张感，放松神经，促进睡眠。
3.扁豆：含有丰富的钾、镁等矿物质，对神经系统有舒缓作用，有助于缓解失眠。
4.枸杞：具有养肝明目、调节神经系统的功效，适合失眠者食用。
5.鲫鱼：富含蛋白质、维生素B1和B12等，有助于缓解疲劳、改善睡眠质量。
6.牛肉、鸡肉等富含蛋白质和维生素B族，能够帮助改善神经功能，缓解情绪。
禁忌的食物：
1.辛辣、刺激性食物：如辣椒、芥末、胡椒等，会刺激神经，影响睡眠。
2.咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因或可可因等兴奋剂，过量食用会刺激神经，影响睡眠。
3.酒类：过度食用会影响睡眠，导致夜晚多次醒来，影响睡眠质量。
