中度失眠的预防方法包括：
1.维持良好的生活习惯：保持健康的饮食，规律的作息时间，适量的运动等。
2.确保良好的睡眠环境：保持房间的安静和温度适宜，使用舒适的床和枕头，选择舒适的睡衣等。
3.改善睡眠前的行为和习惯：避免过度饮食和饮酒，限制咖啡因摄入，避免在睡前使用电子产品等，制定定期的放松和冥想的计划。
4.采用自我控制方法：尝试慢慢延长睡眠时间，逐渐缩短熬夜的时间，不要在床上看电视和工作等。
5.寻求专业的帮助：如中药治疗、认知行为疗法、催眠疗法等。
预防中度失眠需要从日常生活习惯、环境、行为和心理等各方面入手，做好相应的调整和改善。如果需要，还可以寻求专业的帮助和治疗。
