先预防方肩畸形可以通过正确的体育锻炼、保持正确的坐姿和站姿、避免长时间低头或高举双臂等方式。
详细分析：
1.正确的体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体素质，促进骨骼发育，防止方肩畸形的发生。建议进行有氧运动、力量训练以及瑜伽等练习，但需根据个人实际情况进行选择。
2.保持正确的坐姿和站姿：保持正常的坐姿和站姿可以避免长时间受力造成的肌肉疲劳和骨骼偏移。建议在办公室或学习时使用正确的座椅和桌子，调整高度使得双脚完全着地，同时腰部和背部能够得到足够支撑。
3.避免长时间低头或高举双臂：长时间低头或高举双臂会使得颈椎和肩膀承受过大压力，容易导致方肩畸形。建议避免长时间低头使用手机、电脑等电子设备，同时高举双臂做腋窝呼吸等瑜伽动作时也应注意控制力度。
预防方肩畸形需要从多方面入手，保持适当的锻炼、正确的坐姿和站姿、注意避免长时间低头或高举双臂等，使得身体得到充分的休息和保护。
