预防两臂不能上举而成垂肩的方法有以下几点：
1.注意保持正确的姿势：坐立或站立时要保持直立姿势，避免弯腰驼背，长时间保持一种姿势也会导致肩膀僵硬。
2.经常进行伸展运动：每隔一段时间就要进行一些肩部伸展运动，如高抬手、抬肩、转臂等动作，能缓解肩部肌肉的紧张。
3.避免过度使用肩膀：避免过度使用肩膀，在做重活、搬重物时要分次完成，避免一次性负荷过重。
4.控制饮食：多吃一些含有丰富胶原蛋白的食物，如骨头汤、鱼、瘦肉等，能增强肌肉弹性和柔韧性。
如果已经出现了两臂不能上举而成垂肩的症状，需要进行针对性的治疗，包括：
1.热敷或冷敷：根据不同的情况，可选择局部热敷或冷敷，能缓解疼痛和肌肉疲劳。
2.物理疗法：可进行针灸、推拿、按摩等物理疗法，能改善肩部循环、缓解肌肉疼痛和僵硬。
3.药物治疗：可口服一些非甾体消炎药、肌肉松弛剂等药物，能减轻症状。
4.手术治疗：在症状严重的情况下，可进行手术治疗，如肩袖修复手术等。
遵守正确的生活习惯，保持健康的体态，保持肩膀的柔韧性和弹性，能预防两臂不能上举而成垂肩。如果已经出现了症状，要及时进行治疗。
